文章目录
一、饭后慢走好吗二、饭后慢走如何减肥三、哪些人不适合饭后慢走
晚饭后你能慢慢走吗？
晚饭后你能慢慢走吗？
晚饭后慢慢散步。脾是后天的基础。人类是否长寿健康直接关系到脾胃。然而，有滋养和移动脾脏的方法。饭后慢慢走有助于脾胃的消化。这是通过移动来保存和滋养脾脏的方法。根据中医理论，脾主肢体，脾主肌肉，动肢体是运脾的方式。“饭后一百步”是几千年来广为接受的养生理念，有许多实际支持。
2、晚饭后慢慢走的好处
2.1 .增强心血管功能
有规律的行走可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节灵活性。走路时，下肢应该支撑自己的体重，这样小腿、大腿和臀部的肌肉和骨骼才能得到锻炼。同时，一个人的身体向前移动，需要参与活动的下肢肌肉应该与身体的其他部分协调。心脏必须加强收缩，增加心脏的血液输出，这对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度行走通常心率为每分钟100次。
2.2、提高身体的新陈代谢率
中老年人以每分钟50米的速度行走，代谢率提高了48%。如果你每天步行1小时4000-5000米，你将消耗大约300千卡热量。
2.3、有助于消除疲劳
轻走可以缓解紧张和肌肉紧张，是情绪紧张的理想“解毒剂”。行走时全身血液循环加快，脑血流量增加，神经细胞营养得到改善，有助于精神和心理紧张的人放松，有助于消除疲劳，保持身体健康，提高学习和工作效率。
晚饭后我能马上慢慢走吗？
饭后，胃处于充盈状态，即使轻微的运动也会使胃振动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后，大量的血液集中在消化道，大脑的血液供应相对减少，出现轻微缺血，从而使你感到困倦。在这个时候走路，尤其是对老年人来说，容易发生事故。
对于患有冠心病和心肌梗塞的人来说，饭后立即行走会导致头晕、疲劳、眩晕和肢体麻木。患有消化性溃疡和胃下垂的病人会变得更糟。因此，饭后立即慢慢走是不科学的，对你的健康不利。
饭后如何慢慢走来减肥
1、走路也要注意速度
首先，速度非常重要。你可以选择在12分钟内以1.5公里的速度行走4公里，然后以正常速度行走10分钟来恢复。然后你可以以这个速度走4公里，再以正常速度走10分钟。也可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者大步流星。速度保持在大约每分钟120到140步。
2.晚饭后两小时快速减肥
散步可以随时随地进行，但效果并不总是一样的。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这一次脂肪增加到最大，此时走路更容易减少脂肪。
3、保持总时间不变
如果时间有限，30分钟到1小时的集中步行也可以分散成各种分散的时间段，但总时间量应保持不变。
4.每次行走的距离
每次散步的最佳距离大约是5到10公里。它也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快，效果越好，但是我们必须根据我们的身体状况尽我们所能，逐步提高要求和速度。注意数量的增加，不要突然出去。根据自己的情况，循序渐进取决于坚持。
谁不适合晚饭后慢慢走？
1、患有冠心病、心绞痛。进食后，剧烈运动可能会导致心绞痛，甚至心肌梗塞。最好饭后散步一小时，一次半小时，小心不要走得太快。
2.高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者。散步前最好静坐休息10-30分钟。立即行走容易出现体位性低血压，导致头晕、疲劳甚至晕厥。高血压患者走路时最好保持上身挺直，否则可能会压迫胸部，影响心脏功能。最好的行走方式是用前脚的鞋底着地，而不是用脚后跟着地。否则，你的大脑会不断振动，这很容易导致短暂的头晕。
3.患有慢性活动性胃炎和消化性溃疡的人。饭后立即行走会增加胃肠蠕动，所吃的食物会刺激胃壁，不利于胃粘膜修复。
4、贫血、低血压。晚饭后，大量的血液供给胃。走路很容易导致相对脑缺血、头晕、眩晕甚至晕厥。一般来说，这样的人可以选择早起散步。