文章目录
一、运动减肥成功后怎么保持二、运动减肥注意事项三、运动后体重增加是什么原因
成功减肥后如何保持
1.减肥后，你如何定期测量自己
每周在磅秤上称体重。这将有助于监测你的体重不时变化。此外，一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样你就能真正感受到身体曲线的变化。当你穿牛仔裤感到紧张时，这意味着必须采取一些措施。
2.通过运动减肥后，我怎样才能信守我的庄严承诺呢？
如果你开始控制你的饮食，你必须长期坚持这个控制计划。吃健康的食物，直到你达到目标体重。为了达到这一步并真正获得健康或恒重，只有长期坚持才是有效的。为了保持健康，一个人必须长期保持良好的生活习惯。
3.运动减肥后如何保持饮食？
你的饮食最好包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果有不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)。你应该慢慢咀嚼它们，以平衡的方式吃它们。
4.运动减肥后如何每天保持8小时睡眠
不管你是否正在减肥，你都应该每天保持睡眠质量。睡眠有助于瘦素分泌和控制饮食的能力。保持每天8小时的睡眠习惯有助于加速新陈代谢，消除身体毒素，达到减肥的效果。睡眠不足也会导致肥胖，所谓保持良好的睡眠是为了不反弹！
5.成功减肥后如何坚持锻炼
减肥后你不想锻炼吗？这将导致减肥反弹，尽管运动减肥反弹率最低。如果你是一个容易发胖的女孩，你必须每天坚持锻炼，这样你就不会再发胖了。如果你是一个肌肉发达的肥胖女孩，与瑜伽相比，你应该改变其他预防肥胖的方法。
运动减肥的注意事项
1、锻炼前添加一些蛋白质
蛋白质可以立即提高身体的活力。如果你吃了含有高质量蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。锻炼前90分钟，然后进行同样的举重锻炼，你的负重能力会提高，你的身体自然会燃烧比平时更多的卡路里。然而，吃东西不应该离锻炼时间太近。
2.体育应该多样化
每次我去健身中心，我都会做同样的锻炼。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这就是为什么每次你减肥，你在早期会得到更好的结果。如果你今天选择慢跑，你应该明天尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期改变。如果你给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线增加。
3.保持训练间隔
在脂肪开始燃烧之前，人们需要连续锻炼40分钟以上。减少脂肪的最好方法是尽可能延长锻炼时间。尝试间歇训练，分几个部分完成锻炼计划，休息并再次锻炼。例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，然后回到7公里/小时，所以练习45分钟。
运动后体重增加的原因是什么
1.通过锻炼增加肌肉比例来减肥不仅会消耗脂肪，还会增加骨密度、肌肉质量和体积，增强肌肉功能，从而增加肌肉在身体成分中的比例。如果姐夫在增加肌肉的同时减少脂肪，并且肌肉的比例高于脂肪，那么相同重量的肌肉和脂肪的体积比为1∶3。所以锻炼后体重会增加，这实际上是一件好事，而且可以塑造良好的体形。
2.身体糖原增加
由突然锻炼而不是先前锻炼引起的体重增加通常不是脂肪增加，而是糖原增加和体内水分的保留。运动后，肝糖原可以在合理的饮食下快速补充，在此过程中，身体按照糖原1∶水3的比例储存大量的水，即如果身体想要储存100克肝糖原，还需要储存3倍以上的水，即总重量增加400克，这导致运动后体重增加。