文章目录
一、100米跑步前吃什么1. 100米跑步前能喝水2. 100米跑步之前吃玉米和香蕉跑得快3. 100米跑步之前吃豌豆蛋白延缓肌肉疲劳二、100米跑步的技巧1. 100米跑步要掌握好起跑技巧2. 100米跑步要发展爆发力练习三、100米跑步的注意事项1. 热身运动是必不可少的2. 短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物
跑100米前你吃什么
跑步前1100米可以喝水
跑步前喝点水是合理的。因为经过一夜的睡眠和休息后，身体会因为呼吸、排尿和皮肤蒸发而流失大量水分，所以有必要在早上补充水分，最好是300-500毫升，以免增加心脏和胃肠道的负担。此外，运行过程消耗大量的水。如果水得不到补充，缺水将会更加严重，否则很可能会发生脱水。跑步前最好不要喝太多水，因为如果你在剧烈运动前喝太多水，你的身体会承受更多的负担。跑步时和跑步后，身体需要补充大量水分，因为它出汗太多。然而，跑步前，身体暂时不需要补充水分。喝太多的水也会导致腹胀，增加跑步时的负担。因此，建议身体需要在锻炼期间和之后补充水分，但也不允许喝冷水。最好小口小口地喝。因为当你感到口渴时，你的身体已经缺水了。跑步时最好每30分钟补充一次水。在40分钟的短跑中，不喝水是可以的。因为在那之前身体已经储存了一些水。
吃玉米和香蕉，跑100米前要跑得快。
玉米是一种全谷物食品。全麦是健康饮食的一部分。血糖指数也很低，这有助于抑制血糖水平的大幅波动。跑步前吃玉米会让你的身体感觉更饱，跑步时也不会感到困倦。跑步前吃玉米可以提高你的成绩。燕麦粥应该由未经精制的燕麦制成。因为较小的、不粗糙的燕麦片是人工去除的麸皮和胚芽，在这个过程中，它将损失大约17%的谷类蛋白质和十多种重要的营养物质。燕麦片矿物质和维生素在跑步时对身体也有好处。饮食越合理，跑步效果越好。以香蕉为例。这种食物容易消化，能迅速补充身体能量。此外，未成熟的香蕉不会让人感觉像橙汁或糖果一样累，导致血糖在吃后突然上升和下降。
3.跑100米前吃豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白粉的益处在运动营养研究小组中非常流行。原因是:研究证明富含豌豆蛋白的支链氨基酸化合物可以延缓运动性疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)可以增强免疫力，而赖氨酸可以增加钙的吸收，减少钙的流失，帮助人体保持强健的骨骼。一勺豌豆蛋白粉含有多达25克的瘦肉蛋白，你可以添加到奶昔、杏仁牛奶、杏仁黄油、肉桂、冷冻樱桃和浆果中。
百米跑技术
1100米跑掌握起跑技巧
100米赛跑的关键是起跑，起跑的速度与成绩直接相关。比赛开始时，你必须迅速做出反应。从听到发令枪到大脑再到双脚，你必须协调好。你必须集中精神。我们还需要摆正我们的出发姿势，通常是蹲着和站着。在大型比赛中，我们经常使用蹲式起跑:双脚踩后踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑。当我们听到每个姿势准备的声音时，我们弓起身体，向后伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或汽笛响起时，后脚会立即踩下踏板。注意直推，而不是高升，这会减慢起动速度。与此同时，手臂迅速摆动，向前冲去。应特别注意不要匆忙，两场比赛将导致取消资格。
2100米跑开展爆发力训练
100米短跑要求我们有良好的爆发力。爆发力由两个有机组成部分决定，即速度和力量，这可以通过每天坚持锻炼来提高。因此，可以采用以下训练方法:深跳、纵跳、带负荷纵跳、带负荷蹲跳、带负荷蹲跳、弓步交换跳等。
100米跑的注意事项
1.热身运动至关重要
赛前准备热身非常重要。充分的热身可以刺激身体的所有关节和肌肉，并使之后更容易接受100米跑。不会太久，30分钟左右就可以了。比赛前一分钟，你可以挤压腿部并做一些收腹跳跃，这让你很兴奋。100米赛跑分为三个部分:起跑、途中跑和冲刺。首先，当你开始比赛时，你必须反应迅速，所以你有一个领先的开始。其次，在跑步途中，我们应该加快步伐，加快步伐频率和摆臂速度。最后，你不能在冲刺过程中放慢速度，你必须在终点线做出压线动作来抓住时间。
2.短跑前少吃或不吃含糖食物(从今天到比赛前三天)
比赛前三天开始多吃高汤食物，比赛当天吃80%的食物，更好地消化。比赛前30-40分钟，你可以喝200毫升浓度为40%的葡萄糖水。再吃三片维生素c。不要吃巧克力。做好运动准备。田径运动容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。防止这种情况的唯一方法是赛前准备。准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿、膝盖、踝关节和其他部位都可以移动。一定要继续前进，但不要消耗太多体力。