生活常识网:虽然短跑一直是黑人的强项，但我们黄种人也很出色。例如，刘翔是110米栏的跨栏运动员。因此，提高短跑速度也需要技巧。以下是关于如何跑得快和如何跑得快的描述，这有助于提高跑步速度。
如何跑得更快？
发展的步频:最佳时机11 & mdash& mdash13岁。重点是提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。
发展的步长:步长能力主要取决于跑步时的后踏板力、后踏板角度、挥杆力、挥杆速度和髋关节灵活性。重点将放在大腿伸肌的发育、屈肌的力量和髋关节的柔韧性上。
绝对发展速度:我们必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作中每个环节的时间节奏空。
1，冲刺概述
短跑是主要基于无氧能量供应的速度和力量项目。爆发力强、绝对速度和速度耐力高、协调性和灵敏性好、跑技合理、心理能力强是短跑的必要条件。因此，了解短跑项目的特点，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员训练水平的重要途径。
鉴于此，笔者运用多学科理论知识，结合自己多年短跑训练实践的感性认识，从短跑训练的理论和实践两个方面，探索短跑专项的主要训练内容，以及有针对性的专项训练方法和手段，以期为教练员提供训练实践依据。
2，提高步长和步长频率能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是跑步速度的主要因素，也是运动员技术特征、身体素质水平、神经类型和身体形态特征的综合体现。步长和步频是提高跑步速度的关键。如果两者同时得到改善是理想的，但是在实践中很难做到这一点。因此，在短跑训练实践中，必须根据运动员的特点发展步长或频率。
从跑步的技术原理分析来看，跑步时的步距能力主要取决于后踏板力、后踏板角度、挥杆力、挥杆速度和髋关节柔韧性。因此，在训练中，我们根据短跑的技术特点，重点发展大腿伸肌、屈肌的力量和髋关节的柔韧性。
在训练方法的选择上，我们采用负重换腿跳跃、负重大步、负重跑步、负重跳跃步、跑步步、大幅度跨步跳跃(要求摆动腿主动向下压，腿从前到后主动落地)、蛙跳、单腿跳跃等练习来提高跑步时的后蹬能力。与此同时，我们也用高抬腿跑步，用橡皮筋抬腿。车轮运行。、腹跳等训练方法，提高挥杆幅度，加快挥杆速度，并采取其他一些训练方法和训练方法，加强髋关节灵活性和肌肉拉伸训练，从而提高步长能力。
对于步频能力的训练，我们注重提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活性训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。
用于提高肌肉快速收缩力的训练方法有:
(1)高速大幅度摆动腿前后摆动练习要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。摆动腿的大腿折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。
(2)为了加快落地脚的练习，需要尽可能缩短腾空的时间。
(3)快速摆臂和腿练习需要腿和臂的协调运动。实践证明，上述提高步频的训练指导思想和训练方法是有效的。
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