文章目录
一、跑步机可以减肥吗二、跑步机减肥要注意的事情三、跑步的误区
跑步机能减肥吗？
1.跑步机能减肥吗？敬胖子？
跑步机上燃烧脂肪的减肥计划将引导人们进行长期低强度锻炼。例如，当在跑步机上快速行走时，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果你跑步，只有35%的热量来自脂肪燃烧。从这个角度来看，快走似乎比慢跑好。因此，绝大多数人认为仅仅在跑步机上行走两个小时，浑身出汗就是“减肥”。事实上，这是不科学的，因为虽然它能消耗脂肪，但不能有效减肥。
2、跑步机减肥要领:
2.1 .使用前吃点东西。
空腹部运动容易导致运动性贫血。锻炼前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以帮助你锻炼身体，但不要吃垃圾食品，如油炸圈饼。
2.2 .跑步前热身。
当我们小时候上体育课时，老师会让我们先做一些热身运动。虽然许多人在做热身运动时敷衍了事，但这不能否认热身运动的重要性。锻炼前热身可以防止锻炼时肌肉紧张。因此，每次跑步前，你应该拉伸腿部肌肉，使小腿在锻炼前达到最佳状态。
2.3、脚跟先落地。
许多人在跑步时选择脚底先着地，这实际上是一个错误的方法。如果你的脚底先着地，跑步不会很困难也不会很容易，但是会让你的小腿变粗。因此，如果你想拥有纤细的双腿，记得跑步时先让脚跟落地，然后前脚落地。
你能通过在跑步机上行走来减肥吗？
快走可以减肥，慢走不行；在跑步机上慢慢走不会有任何减肥效果。肥胖的主要原因是体内脂肪的积累，消耗的能量比摄入的少得多。为了减肥，你必须燃烧脂肪，保持身体能量代谢处于平衡状态。在跑步机上慢慢走不会使身体有太多的能量代谢，所以你不能减肥。然而，走得快会使胳膊和脚的肌肉紧张，增加能量代谢，并有减肥效果。
跑步机减肥应注意的事项
在跑步机上跑步时，你必须注意心率。心率是反映心脏的重要数据。通常在二十多岁左右。心脏每分钟跳动的次数是时间的两倍。你可以戴心率计。只要你把速度保持在合理的心率范围内，它对减肥特别有效。每个人的心率都有一定的承受能力，不是越冲刺，减肥越多，而是要保持一个合理的范围，如果超过了自己的心率速度，就必须注意。
每个人根据自己的体质有不同的跑步耐力，他们能接受的速度和时间也不同。不要强迫自己。你可以在跑步机上设定时间。如果你平时跑4公里，那么经过几天的锻炼，你可以增加1公里，跑步距离由你自己逐步算出。当然，跑步机不仅能跑，还能根据不同的速度缓慢或快速行走。它适合各种各样的人。有规律地用跑步机锻炼可以有效地保持人体的速度平衡，并且可以消耗身体脂肪。
跑步的误区
1.从头开始跑
许多人一起床就渴望减肥和跑步。事实上，这不是减肥和跑步的最佳方式。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源几乎耗尽时，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的体质不是很好，甚至有可能你累了，脂肪还没有开始消耗。
2.跑步时不要拉伸
如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖原。然后你可以跑步，脂肪的燃烧效率可以大大提高。
3、随便穿一双鞋跑步
随便穿一双鞋去跑步，健身效果会打折扣。许多人喜欢穿板鞋跑步。专家表示，板鞋的鞋底很平和，缓冲功能不理想，这将间接导致膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步设备。选择专业跑鞋时，你也应该注意尺寸。原则是你宁愿大一点也不要小一点，否则很容易穿。