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一、腰部出汗可以减肥吗二、运动减肥的注意事项三、运动后注意事项
腰汗能减肥吗？
1、腰汗可以减肥
出汗有助于保持人体内的温度平衡。一克汗水可以散发大约580卡路里的热量。然而，汗液中大约98%的成分是水，其余的主要是一些矿物质，如盐和钾。汗水的来源不仅是血液中的游离水，也是储存在身体不同部位的结合水。因此，汗液很少是脂肪氧化产生的水，大部分是通过调节体温产生的，而不是脂肪直接转化成汗液排出体外。出汗只是排水。人们只有在脱水时才会暂时减肥，而正常的减肥是指减肥。
出汗不能减肥，但这并不意味着不锻炼
无论是热出的汗还是辛辣刺激的汗，都只在人体表层出汗，运动才是真正的深层出汗，也就是说，人从里到外出汗。锻炼能排出体内废物，排出毒素，促进新陈代谢，保护皮肤，美容，调节身体等。
出汗不是减肥的原因，但是锻炼本身可以减肥。当身体锻炼达到一定强度时，脂肪会迅速燃烧并转化为热量，热量会通过大量汗水排出体外。想要减肥的人仍然应该寻求一些出汗的方法，特别是有氧运动，它可以充分燃烧身体脂肪，并持续向身体的各个部位输送氧气。
3、有氧运动能有效燃烧脂肪
只要是系统性的，可以持续的行动就是步行。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥必须以有氧运动为主，效果才会好。
肌肉力量锻炼只是增加肌肉承重能力的一种方法，也称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果你不想新陈代谢一直下降，你必须做肌肉力量练习。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果不会很好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以燃烧脂肪更困难。
运动减肥的注意事项
1、少做跳跃运动
像跳高、跳远、跳绳甚至是快速跑这样的运动不适合肥胖的人。超重的人很重，他们自己的体重给他们的膝盖带来了巨大的压力。如果你仍然做跳绳和其他运动，你的膝盖会很难负重，这很容易导致膝盖受伤。
2.小心伸展运动
肥胖人群的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惯性。突然伸展运动会对“懒惰”的腰椎造成压力，这是无法忍受的，并可能导致腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于成功
大的基础重量损失是相对小的基础重量损失，效果更明显。然而，随着体重的迅速减轻，身体会有一些状况，如皮肤松弛、容易反弹等。胖人更适合逐渐缓慢减肥。
4.避免长期锻炼。
长时间站立和长时间负重对肥胖的人来说压力很大。尤其是长时间承受同样的负荷。锻炼减肥要避免同一部分负荷太多或太长，在做力量训练时，同一动作重复几次就能做到，不要贪心。
锻炼后的注意事项
运动后每2小时吃一次。
应避免饿肚子锻炼，以避免锻炼更饿，摄入更多卡路里；此外，运动后血液集中在运动部位。此时，胃肠代谢速度减慢，吸收变得更好。建议至少间隔1-2小时进食，以避免消化不良和肥胖。
饿了，吃点水果。
如果你运动后真的饿了，你可以吃水果，因为它们热量低，可以补充糖、水和钾离子。多喝水的水果是优选的，例如西瓜、哈密瓜、橙子、橘子等。不要吃质地致密、热量高的水果，如香蕉，其份量控制在1-2拳头大小，也不要吃热量低的零食，如琼脂果冻和杏仁豆腐。
剧烈运动后喝盐水。
如果剧烈运动后你累了，没有胃口，你就不用喝运动饮料了。你可以在600摄氏度的开水中加入大约半茶匙盐，这也可以补充你身体流失的电解质。如果你想改善口感和抗氧化能力，你可以挤压1/4柠檬汁。此外，柠檬汁可以帮助消化，分解体内毒素，帮助解毒。
运动后少喝运动饮料。
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。现代人不太活跃，有严重的肥胖问题。不建议喝运动饮料。此外，市场上出售的大多数运动饮料都添加了糖，这很容易降低运动时消耗热量的影响。最好喝白开水，运动后不要立即进食，否则会影响消化并导致肥胖。