文章目录
一、瑜伽什么动作对高血压好二、瑜伽规范要求三、瑜伽的禁忌
瑜伽对高血压有什么好处
1、瑜伽对高血压有什么好处
瑜伽的手足运动，如仰卧放松、瑜伽休息和慧兰瑜伽的声音冥想，对高血压有好处。因为做瑜伽时，人的心跳开始变慢，呼吸顺畅，血压下降，瑜伽可以缓解高血压。然而，对于高血压患者，请注意不要练习倒立相关的练习，包括肩倒立和头倒立。功法不应该持续太久。瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，从里到外调节和美化皮肤。瑜伽可以带来优雅的气质，轻盈的姿势，改善人的内外气质。瑜伽可以增强身体的力量和弹性，平衡身体四肢的发育，让你越来越快乐，精力充沛，身心愉快。瑜伽可以预防和治疗与身心有关的各种疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。都有明显的疗效。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，并且内部充满能量。
2.谁不适合瑜伽？
瑜伽很好，但不是每个人都适合练习。中老年人韧带和关节退化，肌肉相对僵硬，缺乏足够的韧性。强行练习瑜伽很容易导致肌肉拉伤或骨折。患有骨质疏松症的患者骨硬度降低，脆性增加。强迫瑜伽会导致压缩性骨折，甚至椎体骨折。颈椎病或腰椎病患者不允许练习一些难度较大的瑜伽动作，例如，翻耕瑜伽动作会导致椎间盘突出，从而使颈椎病和腰椎病更加严重。
3、练习瑜伽的最佳时间
早晚的瑜伽练习更有效。练习前进行5分钟的调息练习，然后进行10分钟的热身练习，以避免瑜伽练习中的身体伤害。运动期间进行有规律的呼吸。核心姿势练习了半个多小时。锻炼后，放松并休息15分钟。对于那些严格练习瑜伽的人来说，最好的训练时间是:当太阳升起的时候，中午的时候，当太阳落下的时候，午夜的时候。瑜伽练习应该遵循少量次数的原则。随着熟练程度的逐渐提高，这一标准第一次应该放松并逐步提高。
瑜伽规范要求
1.热身非常重要。不要在开始时做困难的动作来避免运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，一步一步来，以免受到惊吓。
2.练习时，确保房间相对安静，并且空空气必须流通。不要在太软的床上练习，准备一张瑜伽垫，然后赤脚穿着睡衣练习。
3.瑜伽练习不一定需要根据光盘上的动作来进行。练习者可以做他们能记住的尽可能多的动作，而且动作的顺序是不一样的。他们应该随心所欲，只要他们呼吸顺畅，头脑平静。
4.练习瑜伽时，你必须保持每次呼吸3到5次。练完瑜伽后，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。
5.不要强迫自己做瑜伽。瑜伽不必每天都做。只有当你心情好，身体好，有时间空空闲时，你才能事半功倍。
瑜伽禁忌
情绪波动不应该练习瑜伽。愤怒、焦虑和紧张会使肌肉群变得紧张。最好不要练习瑜伽，以免受伤。只有用柔软的肌肉练习瑜伽，才能更健康、更安全。
2.如果每次瑜伽练习后关节疼痛或肌腱发炎，身体可能不够柔软，无法进行瑜伽运动。
3、眼压过高，高度近视，不建议头和脚上下颠倒运动。向前弯曲或倒立会增加眼内压。
4、身体状况差，大病初愈，骨折早期不宜练瑜伽。瑜伽需要良好的身体条件才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节和韧带就不能发挥它们的力量，练习瑜伽时很容易受伤。