健康指南:肥胖是当代人最严重的症状。当空结束时，许多朋友呆在家里，不喜欢锻炼，所以肥胖的风险增加了。事实上，我们可以通过每天简单的跑步锻炼来达到减肥的效果。但是我们在跑步前需要做什么来确保减肥的预期效果呢？
跑步减肥需要良好的准备
1.注意热身:人们认为在锻炼前不再需要普及热身运动，尤其是跑步前，伸展双腿尤为重要。
只有预热充分，拉伸到位，小牛才能进入最佳状态。减肥之战。。
2.有氧运动燃烧脂肪:燃烧脂肪的时间实际上是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个多小时。
值得注意的是，人们不应该错误地认为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次锻炼消耗的热量是错误的。
一般来说，以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加并加速，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成太多负担，并加速肌肉生长。
3.脚跟着地:跑步减肥最重要的技术。许多mm跑步者会用他们的前脚落地，使跑步变得容易和轻松，但是它不适合腿粗的mm跑步者。
避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟落地，然后用鞋底接触地面慢跑。可以和竞走相比，记得哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了吗？
4.拉伸小腿:拉伸是锻炼后塑造小腿的最重要的一点。
在这里，做一个小动作。懒惰的mm可以放弃传统的弯腿压力机。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手支撑，身体与墙成30度角。
坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，这可以根据你身体的柔韧性进行调整。
5.把腿泡在热水里:不要认为伸腿运动已经结束了。美腿计划还有一步之遥。也就是说，跑步后坚持用热水浸泡双腿。
你可以买一个桶，泡腿，听音乐，看书，充分促进小腿的血液循环。
浸泡后，小牛应该用乳液按摩。对奶油的选择要求不高。从下到上摩擦小腿，并按摩至完全吸收。绘画后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
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