健康指南:由于坐姿不当、缺乏锻炼等原因，许多人弯腰、堆积背部脂肪、缺乏线条美感。学习一些背部纤细、背部美丽的瑜伽动作可以让背部更加美丽。以下是如何保持健康的方法，向你介绍11种纤细的背部和美丽的背部瑜伽动作。
美国背部瑜伽练习1
双手放在身体两侧，俯卧在地上，头伸直。双脚并拢伸直。抬起你的手臂，伸直它们。交叉手指。吸气，慢慢抬起头，上身，胸部，用腰和腹部的力量支撑上身。你越向后弯曲身体，向后倾斜的效果就越好。保持这个姿势10秒钟，然后放下，重复这个动作10次。
向后美容瑜伽练习2
起始位置是低位犬型。慢慢放下你的前臂，把它贴在地上。双脚张开，肩膀垂直于肘部。尽可能保持身体挺直。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。伸展腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。
美国背部瑜伽动作3
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿上，然后向后抬起右腿，向前倾斜与地面平行，保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势，缓慢深呼吸3-5次。增强肩部和背部肌肉。
美国背部瑜伽练习4
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖，蹲下，双手举过头顶，到黄昏的位置。将右肘放在左膝外侧身体前部，呼气，双手合十，用下肘按压大腿外侧，尽可能将胸部向外扭转。轻轻地向后伸展你的右臀部，试着保持膝盖平行。
保持正确的姿势，深呼吸5次。把你的脚推到地上，吸气。慢慢抬起你的背，让你的姿势恢复到黄昏。将你的左肘放在你的身体前部，放在你的右膝外侧，呼气。此外，保持正确的姿势，深呼吸5次。加强臀部、股四头肌和上背部肌肉。
美国背部瑜伽动作5
起始位置是下犬型，双脚并拢夹住雌性大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中部和上部。转动90度；身体向右，右脚跟随地面，右脚轻微弯曲，帮助身体保持平衡。慢慢抬起你的左臂，然后抬起来。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。增强背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂线条。
美国背部瑜伽动作6
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健后背肌肉。12