生活常识网简介:女人的肉很有吸引力，但是没有人喜欢女人肚子里的脂肪。减少腹部脂肪最重要的是锻炼。减肥最有效的运动是什么？以下是最有效的减肥运动，供你参考。
1、仰面躺在地上，双腿并拢，双手弯曲肘部轻轻托住头部。腰部和腹部被迫慢慢向上抬起，直到上身离地面30到60度。保持这个动作5秒钟，然后慢慢倒下，分3组重复练习，每组做15次。
2.躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。将手掌放在臀部下方。然后腹部用力驱动腿，以10的缓慢计数向前伸直。此时，脚尖必须向上，身体必须成直线。完成后，在顶部暂停，以5的速度弯曲膝盖，使大腿恢复到起始位置。
3.平躺在地上，双腿与地面成60度角。双手抱头，抬起上身。慢慢向右转动上身，同时收紧右腿，保持左腿静止，左肘比右膝厚。再次向左转动身体，用右肘触碰左腿。分两组重复练习，每组做25次。
4.仰卧在垫子上，双腿弯曲大约90度，双脚平放在地上。双手可以放在头部后面或身体两侧(手离头部越近，腹部肌肉力量就越强，运动就越困难。腹部肌肉得到加强后，初学者可以双手交叉放在脑后)。起床时，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉，呼气。当身体上升到离地面约10-20厘米的厚度时，收紧腹部肌肉短暂停顿，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。
5.仰卧，双手放在脑后。肩部、颈部、头部略微向上，大腿向上与地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展你的腿，你不能完全伸直你的腿，只要你感觉腰部和腹部收紧。分两组重复练习，每组做15次。
6、坐在扶手椅边上，双手握住椅背，放松，使腰部尽可能贴在椅子表面。用脚踩踏板。锻炼时，一只脚应该向下伸展，脚越低越好，但不应该接触地面。同时，另一条腿向上弯曲，越高越好。你也可以向上弯曲你的腿，然后同时向下伸展，注意腰部在整个过程中应该靠近椅子表面。每天练习一到两组，每组不少于20次。
7.以肚脐为中心，画一个类似的问号。先按摩右侧，然后按摩左侧。每天按摩一次，两边各按摩30-50次。每次按摩时不要用力过大，以免皮肤肿胀。
8.站直，弯曲整个上半身，双手直直地放在地上，保持双腿伸直，向上伸展一只脚，保持姿势几秒钟，用另一只脚重复。这种运动可以保持股骨关节柔软。只要你坚持，你就能使腰部到大腿根部的曲线变得美丽。
9.平躺在头上，弯曲膝盖，用力向后伸展双腿，双手抓住脚踝，同时用力向后弯曲，试着伸展大腿前部的肌肉。
把你的腿一条接一条地放在另一条后面，尽量张开，注意把你的重量放在你的后腿上。
10.平躺在床上，抬头，折叠并伸直双腿，慢慢抬起，直到它们垂直于地板，脚趾向身体弯曲。垂直于身体张开双臂。首先向左倾斜你的脚。小心不要弯曲膝盖。闭上你的脚。
11、坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。12