文章目录
一、跳高穿什么鞋子1. 跳高穿什么鞋子好2. 跳高有什么技巧3. 跳高怎么训练二、跳高的动作要领是什么三、 跳高要注意什么
跳高你穿什么鞋？
1.什么鞋适合跳高
事实上，这取决于具体的地点。如果你有条件在塑胶跑道上跑步和起飞，你可以穿一些抓地力更好的跑鞋。如果你在一个普通的场地上(当你在小学的时候，学校的场地是黑色的)，你最好选择中长钉跑鞋，这样可以提高助跑速度，有利于你的跳高成绩。
跳高的技巧是什么
2.1 .接近技巧
跳跃跳高从摆动腿的一侧进行助跑。助跑路线基本上是直的，助跑角度通常与横杆成30-60度。步骤点应该在正式的方法运行之间预先测量。起飞点和横杆投影线之间的距离一般为60-80厘米。助跑距离一般为10-15米，步数为6-8步。在最后几步中，速度应该加快，倒数第二步最长，重心最低。当摆动脚落地时，弯曲膝盖向前移动。把你的脚推到臀部，为你跳跃的脚向前伸展做准备。最后一步稍微小一点，这样上半身就可以快速向前移动，将臀部向前推，为从水平速度向脊椎直线速度过渡做好充分准备。
2.2 .起飞技巧
跳高应该用离横杆很远的那条腿作为起跳腿。在最后一次助跑中，起跳腿用大腿带动小腿快速向前伸展，用脚跟着地，快速过渡到足的全底，然后在摆动腿的大力推动和伸展以及助跑水平速度的推动下，身体重心快速向前移动，上身及时跟上，起跳腿弯曲缓冲。当身体重心移动到起跳点的顶部时，起跳腿被迅速推动和拉伸，臀部、膝盖和脚踝关节被完全推动和伸直成直线，摆动腿的膝关节轻微弯曲，大腿力被用来驱动小腿主动向前和向上摆动，两臂主动配合摆动，起跳的一只手臂自然在侧下方，另一只手臂随着摆动腿向前摆动，使身体向上跳跃。
2.3 .超冲程着陆技巧
起飞后空，身体应保持向上的姿势，积极向上摆动摆动腿。当脚跟越过横杆的高度时，摆动到横杆的一侧，这样摆动腿的腿、小腿和大腿依次通过横杆。起跳腿也应该主动抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然平行于横杆放置。然后抬起上身，沿摆动腿向下压摆动腿同一侧的手臂，带动身体沿纵轴转动，使上身和臀部能顺利穿过杆，随着摆动腿的压下，起跳腿抬起，绕过横杆，摆动腿穿过杆后，领先地面。
如何训练跳高
3.1、蹲跳
这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的运动。
跳跃的方式:向左和向右张开脚，脚趾平行，弯曲膝盖，蹲下或蹲下，手臂自然向后摆动。然后双腿迅速伸展，完全伸直臀部、膝盖和脚踝关节。与此同时，双臂迅速有力地向前摆动。最后，脚趾被用来推离地面并跳起来。落地时，前脚掌用来弯曲膝盖做缓冲，然后跳起来。每次练习15-20次，重复3-4组。
3.2、单腿交换跳跃
这是一项锻炼小腿、脚底和脚踝力量的运动。
跳跃的方法:上身直立，膝盖伸直，双脚交替向上跳跃。跳跃时，主要利用踝关节和脚掌的力量快速推动地面跳跃。离开地面时，脚脸伸直，脚趾朝下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒至1分钟)或跳跃时间(30至60次)。行驶中跳跃时，可指定跳跃距离(20 ~ 30m)。分2 ~ 3组重复上述练习。
3.3 .跳跃的
跳跃主要用于发展腿部背部肌肉和踝关节的力量，并训练身体的协调性。
行动方法:用右(左)腿伸直膝盖向前和向上跳跃，左(右)腿弯曲膝盖并抬起，右腿落地，然后换腿，以同样的方式跳跃，用腿来回摆动手臂。跳跃时，踝关节和前脚应用力，整个动作应轻快。它类似于“蹦蹦跳跳”的舞蹈。
跳高的要点是什么
1.跳高
助跑简单、自然、灵活。最后一步稍微小一点，也快一点。起飞:快速推动和伸展臀部、膝盖和脚踝，躯干完全伸展。
重点:进近和起飞相结合的技术。
难度:超极技术。
容易出错:助跑节奏差，步速不准确。跳跃、摆动和越过杆时，上身太直；当坐在和触摸臀部下面的杆时，交叉杆时弯曲腿，用脚或小腿触摸杆时，助跑与起跳点断开。
2.背越式跳高
助跑:直转弧线，外脚掌接触地面的弧线助跑，摆动侧肩高于起跳侧肩，身体向内，最后两步加速起跳。
起跳:倒数第二步，采用“硬支撑”的快速挥杆，挥杆腿略微向上弯曲并向内摆动，膝盖比脚踝向内，挥杆侧臀部高于起跳侧臀部，起跳腿主动接触地面，肩部面向横杆。
穿过杆:头部和脊柱撞击轴向横杆的上部，头部穿过杆。手臂也从肩膀降低到身体两侧。当胸部穿过柱子时，臀部被主动向上推，小腿放松下垂，在柱子上形成一座“桥”。
落地:大腿通过杆子后，用大腿和小腿摆动小腿，弯曲头部，弯曲肩膀，伸展膝盖、肩膀和靠垫。
重点:进近和起飞相结合的技术。
难度:超极技术。
容易出错:起飞速度太慢，起飞颠倒，躺在杆子上，坐在杆子上，斜着穿过杆子。
跳高要注意什么
专注于掌握杆上的动作。注意控制杆上的臀部是“桥接”的时机，以便有足够的时间防止“坐”在杆上。
如果你已经学会了撑竿跳高技术，你应该做各种补充练习。注意设备的安全性能，加强保护措施。
注重进近和起飞的有机结合。
通过对进近测量方法的研究，掌握从直线到弧线的进近技术，确定进近点。