在家原地跑步能减肥吗？
原地跑步可以减轻体重，但是只有运动持续40分钟以上，体内的脂肪才能被动员起来，与糖一起提供能量。如果时间继续延长，脂肪提供的能量可以达到总量的85%。因此，如果运动持续不到40分钟，脂肪消耗将不会明显，无论强度如何。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。
你如何通过原地跑步来减肥？以下是给你的一些建议:
1.跑步的第一阶段:热身阶段(5分钟)
开始时，眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，双脚在同一个地方慢慢行走。这种在同一个地方行走需要大约1分钟来移动身体。重要的是要记住，在整个跑步过程中，你应该坚持用鼻子而不是嘴呼吸，以便有效地保护气管。
然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快速行走。这时，双手从肋骨两侧摆动到胸部摆动。手不应该握紧拳头，而应该放松。然后手掌应该向下，摆动方向也应该垂直于身体。预热阶段可以在大约4分钟内完成。这时，身体已经基本达到了跑步状态，可以开始跑步了。
2.跑步的第二阶段:慢跑(5分钟)
这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时必须放松，双手可以很舒服地随着步法的频率在晃动。不要和你的身体竞争，协调。你想把你的兴奋转向你面前的电视吗？不要总是想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。
3.跑步的第三阶段:均匀耐力跑(60分钟)
在我们60分钟的跑步中，最重要的是转移我们跑步时的兴奋，不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们用眼睛看的电视节目或用耳朵听的音乐上。仔细体验电视情节或感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们会发现连续运行60分钟并不是一项不可能的任务。
原地跑步能减肥多久？
原地跑步仅持续约40分钟或更长时间，身体脂肪将被动员起来与糖一起提供能量。如果时间继续延长，脂肪提供的能量可以达到总量的85%。因此，如果运动持续不到40分钟，脂肪消耗将不会明显，无论强度如何。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。
如果你正在做剧烈运动，消耗脂肪通常需要半个多小时，只有这样你才能减肥。如果你只是跑一会儿，这仅仅相当于锻炼你的肌肉和骨骼，促进新陈代谢，相反，它会让你的食欲更好，增加你的食欲，不仅可以减肥，还可以增加你的体重。
有人建议你早上可以试着起床跑步。在此之前，你可以喝一些温水，然后喝一些黑咖啡。它一定没有糖。晨练属于空腹部锻炼。因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，所以只要适当的运动不会影响身体健康，就更容易消耗脂肪。
原地跑步减肥的注意事项
1.不穿鞋不准跑步。一双合适的跑鞋对跑步的减肥效果有很大的影响，最好用脚垫。最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，而且对脚的伤害也很大。重量越大，损坏越大。
晚上跑步后最好不要再吃东西。如果你真的饿了，你可以吃些水果。
3.跑步必须与饮食控制有效结合。不要只是节食而不跑步，不要只是跑步而不节食，那样你就不会减肥，但你会反弹。
4.每天跑一个小时。体重不超过200公斤的朋友不需要跑1个小时。起初，你不能跑一个小时。不要盲目坚持。你应该一步一步来。
5.如果你觉得不舒服，立即停止跑步。跑步的第二天，我全身酸痛，这降低了那天晚上跑步的强度。