文章目录
一、怎样变胖一点二、增肥的饮食禁忌三、让你快速增肥的食物
如何变胖
1.如何增加体重？三餐的时间
零食不应该在饭前一小时吃。三餐应该定时，这样肠胃才能养成正常的操作习惯。饭前一小时应避免零食，以免影响食欲和主食的摄入量。即使你添加脂肪，三餐也应该是营养和卡路里摄入的主要来源。
2.怎样变胖有各种各样的三餐
获得均衡营养的最好方法是以大米为主食，可以搭配鱼、肉、蔬菜和豆类五种食物。因此，这种饮食肯定比西方饮食好。那些喜欢吃三明治和汉堡包的人应该尽快纠正你的饮食。
3.如何变胖并适度增加脂肪摄入量
多吃油炸食品不仅不能获得人体所需的脂肪，而且会火上浇油，阻碍胃酸分泌，给肠胃带来负担。黄油和五香猪肉是不错的选择。只要它们不会引起消化不良的症状，如腹泻或腹胀，它们就适合你的摄入。水和你想增加体重的水应该小心服用。
如何变胖和喝高蛋白奶粉
只要胃肠功能没有问题，多吃点，吃得好，坚持很长时间，你肯定会发胖。在相同重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你可以吃像东坡肉这样的肥肉，这绝对是最好的选择。第二是蛋白质，鸡蛋，牛奶，肉类和家禽应该占总每日蛋白质的一半以上。如果你想“速食”，你可以试着喝高蛋白奶粉，这种奶粉比普通的鲜奶和肉有更高的蛋白质摄入量和更好的吸收利用率。
5.针灸如何变胖
相关中医认为，太瘦是脾胃虚弱、气血不足所致。针灸能促进胃肠吸收功能，合理饮食，发挥良好作用，从而达到胃肠调理。目前，育肥也是一个相当长的过程。增重比减肥难得多。如果你选择针灸，你应该在医生的指导下进行，不要盲目地干扰针灸。这不会达到预期的效果，否则将适得其反。
增加脂肪的饮食禁忌
少吃腌渍食物:这些食物含有更多的盐和一些致癌物质，但也防止瘦的人体重增加，不应该多吃。
少吃油炸食物:因为这种食物不容易消化，会增加消化道的负担，多吃会导致消化不良，胃肠功能障碍吸收，导致怎么吃都不能添加脂肪。
3.规律饮食:研究表明，规律膳食和规律量化可以形成条件反射，有助于消化腺的分泌和胃肠道的吸收，从而达到食物育肥的目的。
4、少吃生冷食物刺激性食物:生冷食物和强刺激性食物对胃肠粘膜有很强的刺激作用，容易引起腹泻或胃肠炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物育肥。
5.饮水时间:最佳饮用时间是早上空腹部时间和每餐前1小时。饭后立即喝水会稀释胃液。用汤浸泡大米也会影响肠胃对食物中营养物质的有效吸收，也会影响育肥效果。
6.定时和定量:每顿饭的食物摄入量应该适中，每天定时三次。到时候，无论饥饿与否，都应该主动进食，以避免过度饥饿或饱腹感对育肥效果的影响。
让你快速增重的食物。
1.啤酒
当朋友一起吃饭或唱歌时，啤酒更是不可或缺的角色。然而，一天只喝一罐啤酒将导致一年后体重增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，经常喝啤酒的人会有啤酒肚。
2.冷冻酸奶
“不要欺骗自己——这真的只是一点冰淇淋和乳酸菌”，这对你不好。由于糖的含量很高，一些品牌的酸奶比一点冰淇淋含有更多的卡路里——每半杯185卡路里。
3.普通可乐
可乐是每个人最喜欢的饮料。如果你一天不能没有可乐，你最好多做运动来消耗额外的卡路里。因为一天一个可以让你一年增加8公斤。更糟糕的是，你喝的可乐不会让你觉得饱，可乐的浓重味道也会让你吃更多的食物。不仅仅是可乐，其他软饮料和沙司也最好少喝。