文章目录
一、减肥能吃花生吗二、减肥吃什么水果三、减肥吃什么蔬菜
你能吃花生减肥吗
你能吃花生减肥吗
想减肥的人不适合吃花生。
花生含有约26%的蛋白质，是小麦的两倍，易于人体吸收和利用。它含有40%的脂肪，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值高于谷物，谷物相当于一些动物性食物，如鸡蛋、牛奶和肉。古人称之为“人参果”。花生热量高，脂肪多。如果你吃2或2份油炸花生仁，你将获得581千卡热量，相当于吃50.5份馒头。因此，想减肥的人应该远离花生。
2.肥胖指标
体重指数(BMI)是体重(kg)除以身高(m)的平方，是评估肥胖的指标。在欧洲和美国，体重指数≥25公斤/平方米超重，体重指数≥30公斤/平方米肥胖。根据体重指数，亚太地区的人可分为健康的18公斤/平方米、健康的5-22公斤/平方米和健康的9公斤/平方米。超重23-24，9公斤/平方米；1度肥胖，25-29，9kg/m2；2度肥胖，30-34，9kg/m2；3度肥胖> 35公斤/平方米.
公式为:体重指数(bmi)=体重(kg，kg)/身高平方(m，m)理想体重(kg)=(18，5 ~ 23，9)×身高平方(m)3，肥胖类型
根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为腹部肥胖和臀部肥胖。腹部肥胖也称为向心肥胖(临床标准名称为中心肥胖)、男性肥胖、内脏肥胖和苹果肥胖。这种人体脂肪主要沉积在腹部和腹腔内，四肢相对较薄。臀部肥胖的脂肪主要沉积在臀部和腿部，也称为非同心肥胖、女性肥胖或梨型肥胖。腹部肥胖并发症的风险比臀部肥胖高得多。此外，根据发病年龄，肥胖症可分为儿童发病肥胖症、青少年发病肥胖症和成人发病肥胖症。
你吃什么水果来减肥
1.苹果
别客气，苹果是减肥水果之王！有些人会三顿饭吃苹果，这是众所周知的苹果减肥方法，但边肖真的不推荐，因为他们会饿得浑身无力发抖，而且会伤到身体，很快反弹。但是苹果确实是减肥的好帮手。卡路里低的时候很容易感到饱，苹果富含钾，钾可以防止水肿。此外，苹果特别适合夜猫节食者。
2.葡萄柚
葡萄柚可以为你提供每日四分之一的纤维素。葡萄柚含水量极高，含有大量酸性物质，有助于增加体内消化液，刺激胃肠蠕动，促进消化。每天喝葡萄柚汁不仅可以减肥，还可以降低胆固醇。
3.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可防止减肥时皮肤退化，富含纤维，可防止便秘。关键是猕猴桃是一种全年都可买到的水果。如果你想吃，你不怕吃不下。
你吃什么蔬菜来减肥
1.卷心菜
卷心菜是一种非常好的减肥食品。它的特点是相对凉爽和甜蜜。它进入肺、胃、大肠和膀胱经络。它含有糖、蛋白质、维生素B、维生素C、胡萝卜素等营养素和钙、磷、铁、锌等矿物质。这是一种非常好的减肥绿叶蔬菜。
2.芹菜
芹菜可分为芹菜和豆瓣菜，它们性质冷，味道甜而微苦，并进入肝、胃和膀胱经络。芹菜含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素a/b/c/p、各种氨基酸、矿物质等。芹菜具有很好的降脂降压作用，能软化血管，对肥胖症有很好的辅助治疗效果。
3.菠菜
中医认为菠菜性质寒冷，味道甘甜，进入肺、胃、肝和大肠的经脉。菠菜含有大量的糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，尤其含有大量的铁。它的热量含量甚至低于卷心菜。定期食用菠菜可以预防肥胖和其他疾病。