生活常识网:许多人在健身房锻炼胸肌，这让人羡慕。事实上，他们也可以在家里练习胸肌，而不需要任何特殊设备，简单有效。如果你想发展胸肌，用一台小型针织机来做。
如何在家训练胸肌:徒手训练
1.抬起俯卧撑。准备:把你的腿放在30-50厘米高的地方。你也可以把膝盖放在地上，手放在地上。具体规格类似于步骤1中的规格。
2.带仰角俯卧撑的标准动作。从步骤2开始，这个动作还不错，按住，重复。一组20人，完成一组后30秒，然后做第二组。
3.在每组之间恢复30秒钟，并对每项操作进行2组。两组完成后，他们站起来恢复30秒钟，然后继续下一个动作。
4、跪下距离俯卧撑，先说准备。手放在地上，膝盖放在地上，脚自然交叉。双手之间的距离大于肩部宽度，所以要做好行动准备。
5、跪着距离俯卧撑正式动作。身体应该尽可能向下压，最好胸部靠近地面。当到达最低点时，身体应该被支撑起来。小心不要走得太快。基本上，这足以在2-3秒内完成一拍。节拍是指身体向下压并支撑一次。
6.以上跪着的距离俯卧撑将20人一组进行。完成一组后，你将恢复30秒。恢复时，你将保持准备好的姿势，即第一步的姿势，除了你不需要按下。30秒后做第二组，步骤与第一组相同。两组人都已经站起来恢复了30秒，30秒后将为下一步行动做好准备。
7.肩部宽度相等的俯卧撑。除了双手之间的距离与肩部宽度相同之外，这种运动的方法规范与跪着的相同。它也是一个20人的团体。完成一组后，它将继续30秒。
如何在家训练胸肌:水平推训练
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。123
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