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一、快走多少公里能减肥二、快走的好处三、快走的注意事项
走得快可以减肥多少公里？
走得快可以减肥多少公里？
快速行走5-10公里可以减轻体重，当人体行走10000米时，脂肪消耗达到90%。如果你想消耗更多的脂肪，你跑得越快，你必须走的时间就越长。最佳距离是5-10公里，一小时内可以完成。这也是消耗脂肪的最佳距离。快走前，最好做5分钟的热身运动，如伸展手臂、伸展双腿等。，以便在快速行走时温暖身体并避免身体疼痛。快走的速度与脂肪的消耗成正比。速度越快，消耗的脂肪就越多。你需要每分钟走150-180步，600-720米的距离最好是10分钟，每天快速行走的速度最好保持一致，这样你可以逐渐积累减肥效果。
2.提高快走减肥效果的技巧
2.1、走得快又慢
美国俄亥俄州立大学的一项研究指出，以快速和慢速行走比正常速度消耗20%的能量。因此，你不必坚持快速减肥。你可以走得又快又慢。像这样累不容易，而且效果很好。
2.2、快速步行踢腿法
快速行走和同时踢腿可以事半功倍。具体的行走方法是调整行走方式，增加踢腿和平衡动作，尽可能加大步伐，行走一段时间后换成小而快的步伐，然后换回大的步伐，这样交替进行，半个多小时就能达到瘦腿的效果。
2.3 .站起来
除了提高步速，我们还应该减肥和增加步行的速度。首先，站直你的背部和腰部，试着挺起你的胸部，双脚10个脚趾朝向行走方向，每走一步都用脚趾用力行走。每一步都要让全身肌肉运动，要有弹跳人的感觉。
3.快走。正确的方式
3.1 .步骤:踩完后，脚跟先接触地面，然后脚底和脚趾有意识地接触地面，然后用脚趾推离地面。膝盖最好稍微弯曲。
3.2 .抬头挺胸:保持背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.3 .手臂摆动:手臂应该积极摆动。摆动你的手臂，使你的上臂和下臂大约90度，有节奏地摆动回到臀部，然后摆动到肩膀高度。
3.4 .速度:因人而异，可分为慢速行走(约每分钟70-90步)、中速行走(每分钟90-120步)、快速行走(每分钟120-140步)和极速行走(每分钟140步以上)。就自我感知而言，最低有效强度是轻微出汗和喘息，但不影响说话。中等强度意味着内衣出汗和喘息有点湿，说话的连续性受到影响。强度出汗，不想说话。
快走的好处
1.抗糖尿病
研究表明，快走可以显著降低患2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果走得快，可以显著提高胰岛素敏感性。
2.改善性功能
研究人员调查了一组年龄在45岁到55岁之间的女性，发现那些经常锻炼(比如快走)的人可以从性生活中获得更多的满足感。
3、减少药物用量
根据一项全国健康调查，每周走最远距离的人最不可能吸毒。
4、抗乳腺癌
研究表明，如果乳腺癌患者运动迅速，存活率比不喜欢走路的乳腺癌患者高45%。
5.降低中风风险
研究发现，走得快的人比走得少的人患中风的可能性低40%。
6.老年痴呆症的预防
意大利学者收集了749名记忆障碍患者来记录他们的体育锻炼。四年后，人们发现喜欢散步的人最终患老年痴呆症的可能性比不喜欢散步的人低27%。
快走的注意事项
1.快走前热身，伸展手臂，伸展双腿等动作。如果你的身体有点热，你可以开始快速行走，以防止身体疼痛等不适。
2、快走不等于小跑，不等于慢跑，必须控制自己是走得快，一只脚落地后，另一只脚要迈步，同时离地有两只脚，这属于跑步。当然，慢跑对慢跑有好处，但它与快走完全不同。
3.快走时不要打岔。连续时间可以达到20分钟，优选超过40分钟。一口气下来，不要散步，停下来，效果极其不好，会打五折。
快走后不要马上喝水。否则，你会出汗更多，带走必要的盐。当你的心率不再剧烈跳动时，你可以等一会儿，正常喝水。
5.快速行走40分钟后，不要突然停下来。相反，散步几分钟，或者向后走几分钟，以获得更好的效果，并给身体一个缓冲过程。
6、快走结束后，行走几分钟后，停下来，轻拍小腿和大腿，缓解肌肉僵硬和压力，有利于体力的恢复，更有利于腿部肌肉均匀线条。