生活常识网:生活节奏越来越快。没有时间锻炼，每个人怎么能减肥呢？以下生活常识网向你介绍了当你没有时间锻炼时如何减肥，以及如何减肥和节省最多时间。
你至少能通过锻炼减肥多久？
18-65岁健康成人的最低锻炼指南:每天30分钟的中等强度有氧运动(如快走)，每周5天，或每天20分钟的高强度有氧运动(如慢跑)，每周3天。你不需要每天一次完成30分钟的活动，只要确保你每次持续锻炼至少10分钟。
没有时间锻炼如何减肥？
1，挤出时间
(1)找出自己的时间表，永远不要用别人的时间表来安排自己的生活，首先观察和了解自己，看看自己的一天，哪一段时间比较自由空也不太麻烦，只要把锻炼放在那一段时间就行了。
(2)找一项让你不觉得无聊的运动。例如，舞蹈和健美操，甚至跑步都不一定仅限于健身房。你可以找到一个健身教练。在大多数情况下，个人健身教练是热情且乐于助人的人，告诉他们你感到厌烦的项目，而且他们通常能帮你找到新的乐趣。
(3)让计划更详细，例如，& ldquo周末至少锻炼一次。大多数人上次都没去。健身教练的建议是写作。周六下午3:30，锻炼半小时。这种安排。日程越详细越好。甚至体育赛事和同事都写在上面。时间表越详细，你就会越觉得这是正式的必须做的事情，而不是必须做的事情。
2，轻微移动
散步5分钟比坐在沙发上5分钟要好，做10分钟的运动比根本不动要好。也许一点点锻炼不会让你苗条，但是从人体的基本健康需求来看，保证每天适度锻炼是有益的。
(1)赤脚原地跑步:最好在地上放一个搓板或旧塑料浴缸，把地面当成崎岖不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在搓板上原地跑步。这种方法有助于通过足底穴位刺激血液循环加速，从而充分发挥代谢功能。
(2)家庭肚皮舞:肚皮舞对于减少久坐造成的腰部松弛有很好的效果，因为肚皮舞主要涉及摇晃腰部和输送臀部。这些基本的舞步可以使腰部赘肉充分运动，从而导致腰部脂肪被持续消耗。
(3)在家爬楼梯:爬楼梯不仅能让喜欢呆在家里的人在熟悉的环境中锻炼和锻炼，而且爬楼梯锻炼一点也不需要钱，因此是最经济有效的减肥方式。每次爬楼梯最好花30分钟，以确保你一周能爬楼梯4次。
(4)床上早操:醒来时慢慢坐起来，不要用手支撑。伸直你的腿，向前弯曲你的身体，直到你感觉背部和背部肌肉稍微绷紧。停下来一会儿，用腹部肌肉力量躺下，休息一会儿，重复两次。
⑤刷牙减肥:刷牙时依次用一只脚站立，刷牙时换脚(每次30秒)。平衡运动可以锻炼深层肌肉，对大脑也有好处。
⑥楼梯减肥:背着背包上楼前，在楼梯前停下来锻炼小腿。一只手放在栏杆上，弯曲右腿。用左脚前掌踏上台阶，踩下脚跟，然后抬起脚尖站立。停下来一会儿，再做一次，每英尺8-12次。
⑦睡觉前减肥:睡觉前躺在地板上，把腿放在床或椅子旁边，慢慢弯曲膝盖，臀部离开地板，休息5秒钟，放松并做10-20次。
3，热水浸泡脚
热水泡脚能有效缓解长时间呆在室内引起的水肿，加速身体的血液循环，从而快速消耗体内多余的脂肪。
如果你没有时间锻炼，你如何减肥？这些是常识推荐的一些技巧。供您参考。