生活常识网简介:在体育教科书中，投掷垒球是教学的重点。在学生田径比赛中，这是一项参与者众多的活动。如何训练投掷垒球？以下生活常识网将向你介绍如何练习投掷垒球。看一看。
一、体能训练
投掷垒球训练开始时，必须注重运动员身体素质的全面发展，为今后掌握投掷垒球技术和提高成绩奠定基础。体能训练主要用于发展速度、力量、灵巧性、灵活性和协调性。应该有针对性地加强训练，使运动员的身体素质得到全面发展。同时，身体素质训练应贯穿整个投掷垒球训练。
二。目标体育训练
1.力量训练
学生正处于人类成长和发展的重要阶段。因此，力量训练必须符合其生理特征，并应注意训练方法的多样性。宜采用重量轻、多次、循序渐进、运动负荷合理的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，学生应该集中精力发展上肢、腰部和腹部肌肉，主要是用胶带、投掷实心球、推杠铃等。注重培养学生的快速加速能力。使用仰卧起坐和仰卧起坐来发展学生的腰和腹部力量。
2、爆发力训练
就投掷垒球而言，爆发力主要体现在短时间内手臂和腿部运动产生的巨大力量上，这是力量和速度的结合。在教学和训练中，杠铃可用于爆发力训练，如抢杠铃、快速举杠铃和快速蹲负杠铃。一般来说，体重的60-70%可以先用，然后逐渐增加。这些练习速度快、爆发力强，能让运动员在投掷过程中思考运动速度，加深记忆痕迹。此外，爆发力可以通过将杠铃举至胸部，立即推动杠铃，躺下，半蹲半跳，将负杠铃侧推向投掷方向来发展。此外，还可以采用一些方法来发展运动员的爆发力，如双腿跳箱(50-80厘米)、单腿跳跃、立定跳远等。
3.速度练习
速度是投掷垒球的主要品质之一。速度训练的初始阶段。速度主要通过跑20-30米、加速60-80米(最大速度在20-30米)、听声音和改变方向来发展。在后一阶段，垒球投掷技术也可以通过保持垒球助跑、投掷步和低重心交叉步来提高速度。
三。原地投掷垒球技术
原地投掷垒球技术训练:投掷垒球和标枪的区别在于它更注重最后的投掷速度。因此，在技术训练中，应以原地投掷技术为重点，可采用以下方法:
直接原地投掷垒球:教练可以用视频和图片进行解释和演示，并要求运动员回忆最初力量练习中的拉带动作。要做得快，快，鞭策动作是显而易见的。
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