生活常识网:如何练习颈部瑜伽？脖子是最容易出现皱纹的部位之一，也是气质最受影响的部位。许多女性在20出头的时候就失去了光滑笔直的脖子的感觉。练颈部瑜伽可以帮助每个人改正坏习惯，减少皱纹，培养气质。那么你如何练习颈部瑜伽呢？
1，抬起头耸耸
坐着或站着，昂起头，双臂自然下垂，你的手可以握住一个沉重的哑铃或矿泉水瓶。慢慢抬起肩膀，即将肩膀耸到最高水平，然后慢慢放松，将肩膀放低到最低水平。重复10次。
2，前屈曲阻力
双手交叉放在额头上，用手向后推你的头，用头坚定地向前推你的头，你的手将面对你的头，从而锻炼你颈部屈肌的力量。
一只手放在头部的一侧，头部做横向弯曲运动。这只手应该顶住头部，防止它做横向弯曲运动，并给它一个阻力。我们觉得颈椎侧面的肌肉在用力。左右两边都必须切掉。
3，俯卧提升臂
俯卧在床上或地板上，你可以根据自己的能力用手握住合适的重量。双臂面向两侧的张开成形状，将伸展的双臂举离地面。同时，感觉两个肩胛骨尽可能靠近。保持这个姿势10秒钟，慢慢放下你的手臂，每组重复10次，这样可以增强你周围的肌肉力量。
4，旋转阻力
一只手放在头部的侧面和后面，头部旋转。这只手必须顶住头部，防止它转动。头和手相对，颈椎的旋转肌肉得到训练。左右两边都应该进行。
5，向后延伸阻力
双手交叉放在枕头后面，双手向前推动头部，颈椎会做向后运动，这样你的手就会面对头部，从而锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
6，两瑜伽
以简单的瑜伽姿势坐着。吸气，将你的手掌和手指握在一起*握成拳头，向上推你的下颌，使你的头和脖子向后倾斜。呼气，双手放在脑后，交叉手指帮助降低脖子。
7，[鱼类瑜伽/s2/]
以莲花姿势坐着(正常的坐姿也可以)，双手放在臀部。弯曲你的肘部，平放在地上支撑。躺下。翻转整个脊柱的弓，使头部的百会穴接触地面。重心慢慢转移到脖子上，肘部离开地面，双手折叠在胸前，指尖指向头部。控制这个姿势超过10-15秒。仰卧放松。
8，老虎瑜伽
跪下，双手和膝盖与肩同宽放在地上。手臂和大腿垂直于地面。保持背部挺直。吸气，仰起腰，抬起一条腿离开地面，这样你的头就靠近膝盖。呼气，放低脊柱，抬起刚刚缩回的腿，将小腿向后弯向头顶，头和脖子向后倾斜。换另一条腿来完成姿势。每个动作的控制时间超过15秒。
9，提供瑜伽
臀部跪在脚踝上，额头接触地面，胳膊肘弯曲接触地面。吸气，抬起臀部，双手辅助，从前额向前滚动，使头部百会穴接触地面。下颌恢复。呼气，将重心转移到颈椎后部，放松肩臂。均匀呼吸。控制姿势15秒钟。
10，鸵鸟瑜伽[/s2/]
两腿分开站着。呼气，向前弯曲，不要弯曲你的腿，用食指钩住你的大脚趾。吸气，头和颈部向后倾斜，尽可能向后压，向下伸展脊柱。呼气，肘部弯曲，头放低，尽可能靠近双膝。控制姿势超过15秒钟。
如何练习颈部瑜伽，以上是生活常识网为你介绍的。此外，提醒每个人，要锻炼脖子后面的肌肉，你应该在腹部上下移动你的头(或者采用跪着的姿势，身体前倾)，交叉双手，把它们放在脑后，抬头时向下按压以增加阻力。当你点头或左右摆动你的头时，用一只手抓住另一只手的手腕，把你的手压在额头上以增加阻力。
当你的脖子足够强壮时，你也可以在你的前额上放重物来做上面的练习，比如字典、百科全书或者合适大小的石头(手上有毛巾)。