文章目录
一、自由泳什么时候换气二、学习自由泳的技巧三、自由泳的好处
自由泳什么时候换气？
1、自由泳什么时候换气
当身体向前游动并旋转时，头部区域有一个气囊，运动员在气囊形成的那一刻呼吸。
呼气前，将水中肺部的二氧化碳吐出来，以确保呼气时能吸入更多空空气，并能继续下一系列动作。因为我们一开始就确信气穴的存在，所以我们不需要过度转动我们的身体来暴露我们的整张脸来呼吸，面向天花板，从而导致身体失去平衡，导致行进路线不直，减慢速度，降低效率。
同时，我们不需要抬头呼吸，这最终是由不正确的呼吸技术造成的。抬头会导致身体流线被破坏，水面以上的头部会增加水中的阻力，同时会导致腿部下沉。
2.自由式呼吸技巧
2.1 .旋转开始时，鼻子面向池底。转了一半后(肚脐面向池底)，让你的头“搭个便车”，随着躯干的转动而转动。请注意，最好让躯干与头部同时旋转(以肚脐位置为标志)，或者稍微早于头部。头部的旋转不能在躯干前面，否则会导致抬头。
2.2 .当身体向左旋转达到最大值时(当肚脐面向右时)，你可以稍微转动一下头，吸入更多氧气。这时，我们可以屈服于向上看一点的本能。为了避免头部抬高过高，可以将头部的侧面或背面压向池底，使其接触或几乎接触向前延伸的左臂。此时，你应该有这样的感觉。如果你继续转动你的头直到你的鼻子抬起来，你的耳朵会沉入水中。
2.3当身体向左转动并呼吸时，左臂必须完全向前伸展。想象你的左臂像细纱一样轻，你的腋窝是身体的支点。
2.4、吸足气时，头部回到原来的鼻子朝下位置。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。遵循上述方法可以帮助你克服自由式吸气时抬起头的本能，减少踢腿时的能量浪费，保持平衡的身体姿势。
3、自由式呼吸总是呛水怎么办
3.1、养成在水中呼气和在水面上吸气的习惯，呼气可以用嘴和鼻子一起完成，吸气只能用嘴完成，即使鼻子完全暴露在水面上，因为水面刚出水还有些水，所以用鼻子轻率地吸气很可能会导致肺部的水窒息。
3.2 .侧身角度不够，嘴也没有完全暴露在水中。这时，吸气时，很容易吸进水而导致窒息。新来的人可以靠得更紧，从一侧到另一侧浮出水面。对于一个有经验的自由泳运动员来说，只有一半的嘴暴露在空气中。
窒息的水是因为你太紧张了。当你在水中感到窒息时，不要紧张。你必须等到你的头完全暴露在水中后才能吸气，然后在水中呼气，只在水中呼气。呼气后，你会再次吸气，以确保你不会喝游泳池的水。
学习自由式技巧
1.身体姿势
游泳时，我们必须保持良好的身体姿势和准确的姿势，这很重要。自由泳中，身体倾向于水面流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，头部在游泳时保持稳定，躯干围绕身体纵轴自然有节奏地旋转35至45度。
2.腿部运动
虽然自由式腿部运动有一定的推动力，但它们主要起到平衡作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，脚稍微向内转动，踝关节放松，以髋关节为轴，腿和脚底由大腿驱动，双腿交替做鞭笞动作，两个脚趾上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈曲约160度。
3.手臂运动
手臂运动更困难，因为你看不见它，你只能凭感觉去做。自由泳是手臂运动，也是推动身体向前的主要动力。在一个循环中，它分为三个不可分割的阶段:进水、蓄水、划船、出水和空。
自由泳的好处
1、只要是锻炼，就会增强肌肉，这里所说的增强不仅是为了增加肌肉，也是为了增加肌肉耐力，增加肌肉抗疲劳能力和增加肌肉力量。游泳消耗大量脂肪，但也能强身健体。
2.总之，任何游泳方式，只要符合运动标准，都会有一定的塑形和健美效果。女孩的蛙泳会直直地到达上身，颈部和锁骨性感。胸大肌的发育对胸部也有好处。
3.自由式延长线条以减少腿部脂肪，增加腿部曲线的美感。但是不管怎样，不要太强壮，慢慢游，那很好。