文章目录
一、马甲线是什么1. 什么是马甲线2. 练马甲线有什么好处3. 马甲线和人鱼线的区别二、怎样才能练出马甲线1. 练出马甲线的运动2. 练不出马甲线是何原因三、练马甲线要注意什么1. 练马甲线的注意事项2. 练马甲线的饮食注意事项
画线是什么
1.马甲线是什么
马甲线是平坦腹部的最高水平。没有多余肌肉的腹部也有肌肉线，肚脐两侧有两条垂直的肌肉线，看起来很像马甲，所以它们被称为马线。
2.练习马甲有什么好处
2.1 .乳腺癌的预防
超重和肥胖女性患乳腺癌的风险明显更高。尤其是绝经后妇女的风险可以增加4.51-12.38倍。腹部肥胖为梭形，臀部和大腿肥胖为梨形。美国学者分析了216名乳腺癌患者，发现腰围与臀围之比大于0.77，乳腺癌的相对风险比正常高3倍，比值大于0.8，相对风险比正常高6倍。
2.2 .获取能量
减肥后，你会获得更多的能量，提高氧气吸收效率。你会发现，当你爬楼梯或搭乘公共汽车时，你将不再像以前那样气喘吁吁。
2.3 .癌症的风险将会降低
吸烟、阳光和辐射都会导致癌症，肥胖也会导致癌症，因为肥胖会引起炎症并引发细胞变化。当你减肥时，发炎的风险会降低。
3.马画线和人画线的区别
胸甲线是肚脐两侧的线，看起来像马甲，是平坦腹部的最高水平。正确地说，人类的钓鱼线是腹内侧斜肌，一般指男性腹部两侧靠近骨盆上部的肌肉，运动后形成两条V形线，看起来像鱼下部的收缩形状，因此被称为人类钓鱼线。虽然它一般指的是男人的钓鱼线，但近年来许多健康的女人都在晒他们的钓鱼线，这不是男人特有的健康现象。
我如何练习画线？
1、练习马甲线运动
1.1、加强腰部锻炼
有20个腿折叠的仰卧起坐，50个左右扭转的仰卧起坐，20个直腿卷起的仰卧起坐，30个左右臀部转动的平支撑，30个左右交叉的直臂支撑。连续2-3个周期，坚持下去，没有不能练习的马钉线。
1.2、仰卧位抬腿
仰卧在地上。保持腹部肌肉紧绷，尤其是肚脐以下。保持双腿伸直，放慢速度，保持恒定速度。当你放下它们时，你的腿不会碰到地面。注意用腹部力量代替身体惯性。1组10~15个，3组或根据自身情况增加组数。
1.3，触摸你的脚趾
平躺在地上，双腿伸直并垂直于地面。保持双腿不动。利用腹部肌肉的力量收紧并抬高身体。用你的手触摸你的脚趾。利用腹部和肩膀的力量向上移动。坚持50秒钟。重复2-3组。
1.4英寸空自行车
双手平放在身体两侧，背对地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，就像依次踩在自行车上一样。保持你的直腿尽可能靠近地面，利用腹部斜肌的力量收紧身体并向另一侧折叠。每一个动作都到位了，两边都平衡了，呼吸以恒定的速度协调。
2.你为什么不能练习画线？
2.1 .过度扭曲
许多人通常花很多时间做负重扭转练习，而不是传统的腰部和腹部练习，以接触更强壮、更漂亮的肌肉。包括扭转运动在内的锻炼有助于增强上身的核心肌肉。然而，传统的腹部锻炼不能被忽视。
2.2、脚固定
许多人认为做仰卧起坐或其他腹部锻炼时固定双脚有助于集中注意力于腰部和腹部，但这可能不会成功。当你在仰卧起坐中固定你的脚时，你可能最终会主要用臀肌屈肌而不是腹肌向前推和拉你的膝盖。
2.3 .极限难度
为了最大限度地增强腹部健康，你必须取得进步，但大多数人通常会停滞不前。不要每次都去健身房做同样的锻炼和同样的次数，你更适合尝试不同的运动、不同的困难和不同的时间。
练习马甲时我应该注意什么
1.画线训练中的注意事项
1.1、不要每天重复
腹部肌肉锻炼需要时间来恢复。强化训练后，必须留出一两天的恢复时间。因此，没有必要每天都这样做。
1.2、不要只是做仰卧起坐
传统仰卧起坐的确是锻炼腰肌的方法之一，但不是最有效的。可以联合进行，如果只做一个动作，努力和效果可能不好。
1.3 .不要忽视复合练习
健身不是一项孤立的运动。如果你只进行严格的画线练习，效果是有限的。它可以与用力拉、蹲和推头相结合。
2.马指甲线训练的饮食注意事项
2.1、不要吃甜食糖水等。
有句谚语叫做& ldquo添加糖是毒药。因此，在减肥和塑造马指甲线的过程中，必须拒绝甜食。添加糖不包含任何其他营养物质，除了增加热量供应，这也被称为& ldquo空热& rdquo。饼干、果酱、各种饮料中都有糖，尤其是果汁。
2.2 .均衡饮食
为了生长肌肉，饮食必须符合人体生长和生理功能的特点，含有人体日常生活中的各种营养成分，并有足够的含量、适当的比例，充分满足人体的需求，并保持正常的生理功能，从而促进人体的生长、发育和健康。
2.3、选择合适的食物
如何注意练习马甲的饮食？训练马甲时，你必须注意选择有助于改善新陈代谢的食物。主食的摄入量应该更多。粗糙。主食，如各种谷物和土豆，可以制成粗粮和大米，比大米、馒头和面条等白色主食好得多。