养生简介:我相信你们都听说过影视剧中的易筋经。易建联马上就变了。Jin指的是人体的肌腱，Jing指的是固定的模式。易筋经可以舒筋活络，疏通气道，散血块，止痛，强身健体。那么《易筋经》的十二个套路和技巧是什么？以下是《易筋经》十二种模式的介绍，供大家参考。
1。魏拓贤杵是第一个公式
自然呼吸，双腿支撑在膝盖上，脚后跟的内侧互相支撑，脚趾向外弯曲，身体呈直线姿势，头部的顶部100点与胯部的长支撑点对齐，两个手掌自然垂在身体一侧。抬头，集中注意力，然后双手举到身体前部，停在钟山点外的胸部前部，在公式确定后静止大约一分钟。
2，魏拓先杵式2
连接类型。自然呼吸，双手背部朝向身体，手掌朝上，手臂成直线。同时，双脚的脚跟倾斜，脚趾接触地面，眼睛固定在地面上。心是平静的。配方设定后，静止大约半分钟。
3，魏拓贤杵式3
连接类型。反向呼吸，分开抬起两个手掌，直到手臂呈U形，轻微转动肘部，手掌朝上，尽力支撑，同时咬牙齿，舌头接触上颚，空气扩散到胸部。公式确定后，它将静止大约半分钟。
4，摘星换斗
右侧类型:连接类型。反向呼吸，单次吸气，无呼吸，双脚着地，脚底着地。将你的左手掌放回原处，掌心向下，尽可能用力按压。同时，扭动脖子，看右手掌。配方设定后，胸部应该充满空气，鼻子应该又深又长，鼻子应该是自由的，病人应该站着不动大约半分钟。
左型:交换左右手势，右手掌向后，手掌朝下，尽可能向下推。与此同时，左手掌从天空的后面升起，扭动脖子，看着左手掌。配方确定后，使用反向呼吸、单次吸气和不呼吸，并静止大约半分钟。
5，反向拖动九条牛尾
右侧类型:连接类型。向后呼吸。跨过你的右脚，做一个右弓步。与此同时，从你的身体后部到身体前部握紧双拳，向上转动你的手腕，停在前面，让你的拳头心脏朝上。左手掌是顺式双拳，拳心朝上，放在身体后面，双肘略微弯曲。力量在双臂中，右拳可见。配方设定后，静止大约半分钟。
左式(Left style):左右腿互换，左腿向前推，身体向前移动，重心落在右腿上，左腿抬起向前跨步形成左弓步，同时左手掌从身体后部向前转动，右拳头从身体前部向后部向下转动形成左式。配方设定后，静止大约半分钟。
6，击爪明亮倾斜的
连接类型。反向呼吸，推动左腿，抬起左脚向东，在右脚内建立一个积极的姿势。同时，双拳收回腰部，拳心朝上，然后鼻子吸气，站起来，怒视，双拳站起来，向前推出，手掌向前，手掌根部尽可能伸出。然后通过鼻子呼气，再次握紧拳头，从原来的路恢复到腰部，拳头向上居中，通过鼻子吸气，用五只手掌向前推动拳头，重复7次。打算去天门。
7、九鬼军刀型
右侧类型:连接类型。深呼吸。顺泉双手的后腰与外界相连。当大臂平行于耳朵时，拉出肩膀，弯曲肘部，弯曲腰部，扭转颈部，右手掌中心在左侧前方向内停止，就像握住头部一样。同时，用左手握拳，收回身体，尽力捡起来。配方设定后，静止大约半分钟。
左型(Left type):左手手势互换，左臂伸直，左手掌从身体后部连接到身体侧部，同时右臂伸直，右手掌从头部向身体侧部落下形成左型，固定后左型会静止半分钟左右。
8，3碟地板类型
连接，自然呼吸。左脚向外张开，形成一个马步，而左手掌向下。右手掌从身体的后部向前抬起。当两个手掌朝上并在胸前相遇时，两个肘部稍微弯曲，手掌朝下并压在膝盖的前面和外面。将后舌头放在上腭，凝视眼睛，注意牙齿，蹲大约半到一分钟。然后用你的腿站起来，掌心向上，举起重物。当你胸部平静时，把它翻过来，掌心向下，双马步，形成8字形。每三次起伏，都会有一分半到三分钟的时间保持沉默。
9，[龙爪型/s2/]
右侧类型:连接类型。深呼吸。两只眼睛抬起头，左脚恢复到右脚内侧，形成积极的姿势。鼻呼，左掌从胸前握拳，顺腰恢复，右掌从胸前抓爪，五指微微弯曲，用力绕过肩和背，向左伸展。
左式:左右手势互换，吸鼻子，弯腰，腰向前弯曲，右爪从左到右穿过膝盖前部。
鼻音呼呼，身体挺直，双拳紧握停在腰部，左拳双爪，从腰部伸展到身体右侧。
10，老虎扑向
右侧类型:连接类型。向后呼吸。眼睛是平的，向前看，上结型是拳头停在腰部。用你的右脚向前迈一大步。左脚的脚跟抬起，脚趾接触地面，做出右弓步。同时，弯腰，拉出脊背，收拢腰部，抬起头，将两臂垂直放在身体前面，用手掌和手指支撑地面，瞄准指尖。配方设定后，静止大约半分钟。
身体直立，左脚向前迈一大步形成左弓步。左边的风格是卧虎藏龙攻击食物。如果运动方向相反，则左右两边互换。风格确定后，左脚静止大约半分钟。
11。鞠躬和击鼓
连接类型。深呼吸。右上脚与左脚的内侧平行，距离大约等于肩宽，然后右上脚从两侧拱起，脊下垂，膝盖抬高。头部放在胯部，两个肘部受压，两个手掌覆盖双耳，两个手掌保持头部后部，瞄准肘部的尖端。公式设置后，停止一分钟是可选的。
12，结束[/s2/]
连接类型。向前呼吸，抬起膝盖，用十个脚趾尖接触地面，放下手，稍微弯曲，将手掌放在一起，防止手掌接触地面。同时，盯着鼻子，头朝上，腰朝下，脊柱朝下，集中精神，雄心勃勃，意在拯救腹部。将脚跟放在地上，再次抬起，三次后伸展手臂和肘部一次。总之，脚被踩了21次，手臂被拉伸了7次。然后站起来，建立一个积极的姿态。
以上是边肖介绍的《易筋经》12式套路。我希望这对你有所帮助！