文章目录
一、 剧烈运动后会有什么影响1. 剧烈运动后会有什么影响2. 哪些表现说明运动过量3. 一般运动多久合适二、 剧烈运动后不宜做哪些事三、 剧烈运动后如何放松
剧烈运动后会有什么影响？
1.剧烈运动的效果是什么
过度运动导致肌肉溶解，肌肉中的肌红蛋白会在肾小管中形成晶体，阻塞肾小管，从而影响肾脏的正常运作。当你运动过度时也会发生贫血。贫血在这里并不意味着大量的血液流出身体，而是在医学上被称为“运动性贫血”。有时，当你运动过度时，你经常会头晕，这是由贫血引起的。
当我们经历了大量的锻炼后，我们经常感到很累，不想动，更别说继续锻炼了。事实上，这种现象是由内分泌抑制引起的。过度锻炼可能会导致脱水。如果你锻炼过多，肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动越来越快。同时，过度运动也会影响心脏的血液供应功能，从而导致一些心脏疾病。有鉴于此，这只是心痛。在严重的情况下，心脏骤停甚至可能导致猝死。
2、哪项表现显示过度锻炼
如果你在锻炼时已经感到胸闷、气短、头晕和有点喘不过气来，事实上这意味着相对于你身体所能承受的运动量来说，你此时已经锻炼得太多了。过度锻炼的另一个表现是，锻炼后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉会疼痛几天。过度锻炼也会导致抑郁和反应迟缓。我觉得特别累，然后没有精神。过度锻炼会导致食欲不振和味觉减退。你对任何东西都没有胃口。有时不仅食欲下降，还会出现恶心和呕吐。一种冷汗的感觉，一种虚弱的感觉，也可能是过度锻炼，身体无法负荷。睡眠不好、情绪低落、月经失调、口渴、恶心等。
3.一般练习适合多长时间
正常情况下，结合实际情况，每次锻炼的持续时间宜为15 -60分钟，其中维持或维持靶心率(上限)的锻炼时间约为15分钟，其余时间可在适当低于靶心率上限的强度下进行。每个人的身体状况都不同。有些人有更好的身体素质，可以承受更多的锻炼。有些人很虚弱，可以承受少量的锻炼。如果你过度锻炼，你可能会对你的身体造成伤害。
剧烈运动后不应该做什么
1、不能马上休息。剧烈运动后立即停止休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。最初流入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低、暂时性脑缺血以及心悸、气短、头晕、面色苍白甚至休克和昏厥等症状。
2.为了在剧烈运动后保持体温恒定，皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，出汗增多，以利于散热。这时，如果你在冷水浴中清洗，血管会因突然刺激而立即收缩，血液循环阻力会增加，心脏负担也会增加。
3.有些人运动后口渴时会突然喝开水或其他饮料，这会增加肠胃的负担，稀释胃液，降低胃液的杀菌效果，阻碍食物的消化。
4、运动后吃太多甜食会使身体消耗大量维生素b1，人们会感到疲倦、食欲不振等。
5.运动后饮酒会使身体更快地吸收酒精，并对肝脏和胃等器官造成比平时更多的伤害。
剧烈运动后如何放松
1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复摇晃，直到发烧。
2.下肢放松练习:仰卧，抬腿，轻拍和按摩，摇动大腿内侧、小腿前侧、后侧和后侧，以及臀部、腹部和侧腰。
3.团体身体抱膝放松练习:双手抱膝，蹲下，低下头，反复上下振动，直到腰部发热。
4.休养:双膝弯曲站立，双手放在身体前面的地面上，充分利用呼吸，深深吸气到胸部，屏息慢慢呼气到腹部。重复几次，同时上肢慢慢抬起并直立，直到脉搏恢复到锻炼前的正常脉搏。