文章目录
一、瑜伽前怎么热身1. 瑜伽前怎么热身2. 练瑜伽的好处3. 练瑜伽的最佳时间二、哪些人不适合练瑜伽三、练瑜伽的注意事项
瑜伽之前如何热身
1.瑜伽之前如何热身
1.1、球膝上型
动作:双腿并拢坐在健身球顶部的边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯曲，腹部靠近大腿，前额靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持姿势15秒钟。完成后，吸气并恢复起点。重复3到5次。
1.2、蝗虫在球上
动作:跪在球后面，用大腿和腹部抱住球，把手放在球的顶部。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右腿，用右脚板支撑右腿。保持姿势15秒钟。完成后，恢复起点动作，并通过换脚重复该动作。向左和向右重复2到3次。
2.瑜伽的好处
2.1 .能够陶冶情操，陶冶性情，平静心灵
长期练习瑜伽可以让你内心平静，忘记所有不愉快的事情，更好地陶冶情操，让自己更自信，更热爱生活。
2.2、能增强抵抗力
长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果，同时可以增强抵抗力，例如，它可以减少感冒等疾病的发生。
2.3、能改善个人情绪
瑜伽给包括大脑在内的腺体神经系统带来返老还童的效果，精神情感自然会呈现积极的状态。它让你更加自信、热情和乐观。日常生活也会变得更有创造性。
2.4、能调节生理平衡
长期练习瑜伽可以保持身体所有主要系统的状态，同时，它还可以调节生理功能，达到强身健体的效果。
3、练习瑜伽的最佳时间
对于从9点到5点工作的上班族，如何合理安排瑜伽时间？分散的时间可以得到充分合理的利用。时间分配:在早上起床和晚上入睡前，用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶期间，用瑜伽姿势移动头部、颈部和肩部，用桌椅原地做一些扭转和伸展运动。此外，放弃周末早上躺在床上的习惯。清晨瑜伽练习可以给你周末生活一个充满活力的开始。周末定期参加瑜伽课会让你的生活健康充实，这些美好的感觉会增强你坚持练习的决心和信心。
谁不适合瑜伽？
1.大病初愈
瑜伽更适合身体健康的人。如果他们身体不好，刚刚结束疾病，最好不要练瑜伽，因为伸展运动可能会对身体虚弱的人造成意外伤害。
2.骨质疏松症
患有骨质疏松症的人不适合瑜伽，因为练习时有些困难的动作需要肘部支撑，此时骨折很容易发生。
3、凝血病
练习瑜伽时经常会遇到姿势和肢体伸展。如果你患有凝血疾病，你最好不要练习，因为这些行为可能会导致凝血增加和心血管疾病的风险。
4.脊椎前移
脊椎前移的人不适合练习拜日式，因为练习时腰部需要向下弯曲。如果脊椎滑脱，这是非常危险的。因此，为了避免不必要的伤害，最好不要练瑜伽。
5.高眼压
高眼压的人不适合倒立，因为倒立会增加眼压，对健康造成一定危害，所以不适合练习。
瑜伽练习中的注意事项
1.注意饮食。
因为运动后立即进食会导致胃部不适，甚至长期胃炎或其他胃肠炎症。锻炼结束后，你可以停下来吃40-60分钟。
2.注意月经和怀孕。
每个女性朋友都有这两个特殊时期。未能获得它们将导致经血回流或流产。因此，我们应该谨慎，尤其是在怀孕的前三个月不能进行任何瑜伽活动。
3、注意穿戴。
锻炼时最好穿宽松的衣服，避免佩戴过多的珠宝，同时也要减少外部约束。也不要把你的腿包起来做成所谓的瘦腿，这可能会导致湿疹。
4、注意动作范围。
不要模仿任何人。没有两个人身体状况相同。不要和其他锻炼者相比。不要因为你不能做某件事而气馁。每个人都有自己的优缺点。