文章目录
一、怎样训练短跑二、短跑训练后的放松三、短跑训练后的补充营养
如何训练短跑
1、如何训练短跑速度训练
短跑需要速度训练，首先是准备活动、各种延长活动、协调练习、短跑或弹性跑步。速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了特殊的跑步活动之外，还可以进行:悬垂抬腿或仰卧起坐有利于提高快速力量和中等力量。
2、如何训练短跑耐力练习
耐力对短跑也非常重要。首先，有必要开展准备活动。每天慢跑半小时是不能停止的。注意呼吸均匀，步伐均匀，速度平稳。跑步时，保持重心稍微向前，你可以一直跑得很放松。然后你可以做上肢力量和跳跃练习。最后，你可以用橡皮筋做阻力练习。
3、如何训练短跑速度耐力训练
越野跑步或球类运动，各种延长活动和协调练习，然后沙袋腿摆动，100米和200米间隔跑或不同跑距离的组合跑，最后是水平推或抢的上肢力量练习。
4.如何训练短跑运动员在短跑后跑步
动作要点:上身直立或略微前倾，手臂自然摆动。摆动腿正向向前和向上摆动，躯干扭曲，侧臀部驱动大腿完全向前移动。摆动腿的同时，另一条腿应主动向下压，前脚应接触地面，然后膝盖和踝关节应加垫，后踏板应快速转动。向后推时，先摆动腿和臀部，向后推膝盖和脚踝时，重心在上升空阶段向前。上升空时，放松并更快地交替双腿。
5.如何为短跑训练折叠腿
动作要点:上身直立或稍微向前，手臂前后摆动。在后踏板末端，立即向前和向上抬起大腿和小腿，放松膝关节，完全折叠大小腿，折叠时向前摆动。在折叠前摆动腿的同时，另一条腿的大腿被主动压下，前掌接触地面，膝关节被缓冲。
6、踢腿跑后如何训练短跑
动作要点:上身直立或略微前倾，手臂自然前后摆动。前脚接触地面。离开地面时，前脚用力撞击地面。离开地面后，小腿向后踢，与大腿一起折叠。膝关节放松，脚跟靠近臀部。
短跑训练后的放松
1、小腿伸展
练习:两臂分开，压在墙上。两条腿分开，一条在前面，一条在后面。前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直。把你的脚跟放在地上。感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒。换条腿。
2.韧带拉伸
绳肌，即腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后面的肌肉也很重要。
练习:双腿交叉，双脚并拢。弯腰，膝盖伸直。试着用手触摸你的脚或者把身体贴在腿上。保持15-30秒。换条腿。
3.臀肌屈肌拉伸
跑步时，腿部抬高的部分力量来自臀肌屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后需要很好地伸展。
练习:双腿分开，一前一后。双脚向前，站直。用手按压大腿，同时向前移动臀部，直到你感到臀部前部和后腿大腿上方伸展。保持15-30秒。换条腿。
短跑训练后的补充营养
1.黑巧克力
由于高强度或长期耐力训练，身体会产生自由基，这不利于身体的运转。为了有效消除有害的自由基，除了适当的休息，摄入适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力富含抗氧化剂。
2.海鲜
甲鱼片和鲨鱼肉:事实上，有许多种低脂鱼。这两种是最简单和最方便准备的。
乌贼、虾、海参、水母皮:短暂烫伤后，芥末酱味道鲜美。
蛤蜊、牡蛎和蜗牛:这些小甲壳类动物几乎都营养丰富，卡路里含量低。
3.豆子
跑步后30分钟内，你需要吃健康的淀粉和蛋白质食物(含量应该在10g左右)。选择是低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯脱脂牛奶等。
无糖豆浆/黑豆浆:最好能自己在家打败它，只要用马力更大的护发素。
豆腐:最多煮，不要油炸或油炸。
毛豆:市场上卖的那些豆荚又油腻的不好吃。建议买一包毛豆仁，在家里用温和的调味汁在水里煮。