生活常识网简介:许多人总是减肥不成功，因为他们在工作日没有太多时间锻炼。事实上，减肥不一定需要太多锻炼或饮食计划。今天，主编教我们……
许多人总是减肥不成功，因为他们在工作日没有太多时间锻炼。事实上，减肥不一定需要大量的锻炼或饮食计划。今天，主编教给了每个人世界上最有效的减肥方法——补充四种维生素，轻松减肥！
1.维生素b组
A.维生素b1:
维生素b1有助于身体中的葡萄糖转化为热量，并加速运动期间肝糖的消耗和利用。没有维生素b1，人体不能顺利地将葡萄糖转化为热量。
摄入:成年人每天需要摄入2毫克。
推荐食物:在蔬菜食物中，豆类和花生含有最多的维生素b1。
蔬菜中，苜蓿、枸杞和毛豆含有更多的维生素b1。
在动物食品中，家畜肉和内脏含有大量维生素b1。
B.维生素b2:
维生素b2有助于脂肪燃烧，是限制热量摄入和锻炼来减肥的人非常重要的营养素。如果燃烧脂肪所必需的维生素b2缺乏，它将影响体内脂肪的代谢，并使脂肪积累导致肥胖。
摄入:成年人每天应该摄入2~4毫克。
推荐食品:核黄素含量高的食品，如牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、紫菜、芹菜、橙子、柑橘等。由于缺乏维生素b2，应该多吃。
在所有含有b2的食物中，猪肝的含量最高，但事实上许多女孩不喜欢吃内脏，所以维生素b2也可以从杏仁中提取。虽然杏仁的脂肪含量不低，但它们几乎是不饱和脂肪酸，所以在减肥过程中可以安全食用，不会使你发胖。加上富含维生素b2，可以进一步加速脂肪的燃烧。就卡路里而言，十颗杏仁(10g)大约是60卡路里。如果你贪婪的话，吃一些零食也是有好处的。
推荐食物:维生素b6存在于多种食物中，包括动物和植物，但其含量一般不高。含量最高的是白肉(如鸡肉和鱼)；第二种是动物肝脏、豆类和蛋黄。水果和蔬菜中维生素b6的含量也很高。柠檬水果、牛奶等含量最少。具体食物类型包括:玉米、糙米、全麦、大豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉等。
D.维生素b12:
维生素b12能促进新陈代谢，提高脂肪、糖和蛋白质的代谢利用率。然而，维生素b12的缺乏将不能顺利代谢脂肪酸，并将导致身体对脂肪、蛋白质和碳水化合物的不当使用。
摄入:人体只需要很少的b12。成年人每天摄入大约1.5-2.5微克维生素b12，这在一般情况下并不缺乏。
推荐食物:维生素b12的主要来源是肉类，如动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶和奶酪。然而，蔬菜通常不含维生素b12。维生素b12的主要来源是肝脏、鱼类、牛奶和肾脏。
2.维生素c
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪分解和燃烧。在代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪积累和脂肪组织的形成。如果你长时间缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。此外，研究发现，摄入足够维生素C的人在运动中燃烧的脂肪比摄入不足维生素C的人多30%。因此，mm应该注意补充维生素C，以避免因缺乏维生素C而减肥
摄入:成年人应该每天摄入50~100毫克维生素C。
推荐食物:猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橙子、柿子等。富含维生素C。根据100克水果中维生素C的含量，猕猴桃含420毫克，鲜枣380毫克，草莓80毫克，橙子49毫克，枇杷36毫克，橙子和柿子各30毫克。香蕉和桃子各含10毫克，葡萄、无花果和苹果各含5毫克，梨仅含4毫克。
3.钙化醇
维生素D是人体产生瘦素所必需的。瘦素是一种能控制人类食欲的激素。它会让人们吃完后感到饱，从而停止进食。如果人体内瘦素水平持续降低，食欲会越来越大，从而使其更容易肥胖。此外，当控制热量来减肥时，增加维生素D的吸收有助于减肥，所以吸收更多的维生素D可以帮助减肥的人更容易减肥。
摄入量:成人每日维生素D的需求量为0.0005~0.01毫克。
注意:如果你每天服用0.025毫克以上的维生素D，会对人体有害，并可能引起恶心、头痛、高血压、尿频等症状。
推荐食物:鲑鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的。除了鲑鱼，金枪鱼还富含维生素D。无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都非常高。
在牛奶中，全脂牛奶和脱脂牛奶都含有天然维生素D，市场上的许多牛奶都添加了维生素D..
此外，盐水鱼、鸡蛋、牛奶和奶制品、黄油、鱼肝油和植物油也含有较高的维生素D..
4.生育酚
维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化和吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃中积累，使你的肚子越来越大。缺乏维生素E不仅会降低人体的基础代谢率，还会导致皮肤干燥、粗糙和老化。
摄入量:成人维生素E的供应量为15毫克/天。
推荐食物:天然维生素e广泛存在于各种油料种子和植物油中，在谷类、坚果和绿叶蔬菜中含有一定量的天然维生素e。尤其是在种子的胚芽中。玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油也富含维生素E
这是世界上最有效的减肥方法——四种维生素补充剂的含量！大多数人不知道维生素有助于减肥。他们认为维生素只是维生素的补充，没有很大的作用。如果你在工作日没有时间锻炼来减肥，建议你补充这些维生素来帮助减肥。