文章目录
一、吃什么水煮菜减肥二、做什么运动可以减肥三、运动减肥的机理
你吃什么煮蔬菜来减肥
1、吃什么煮蔬菜减肥
1.1、煮蔬菜瘦身汤1
材料:2个洋葱，2个青椒，2个西红柿，2个芹菜，5个肉丸。
方法:青椒和番茄去蒂、洗净、切块。将洋葱去皮并切成碎片；从芹菜上去除旧皮和肌腱，清洗并切成段。将3杯水倒入锅中煮沸。加入洋葱、青椒和西红柿，煮至熟。加入猪肉丸并烹饪。
1.2、煮蔬菜瘦身汤2
材料:2个西红柿，1个甜玉米，1个莴苣和竹笋，1个胡萝卜，半个洋葱，1个芹菜，一点胡椒，一点盐和适量植物油。
练习:将莴苣和竹笋去皮，将西红柿、胡萝卜、洋葱、莴苣和竹笋洗净，切成同样大小的卷状；将甜玉米切成环状，洗净芹菜并切成段，向汤锅中倒入少许油，加入洋葱片和半个番茄片，用低热煸1分钟直到番茄汁变软，向汤锅中倒入足够的清水，用高热煮沸，加入胡萝卜、莴苣竹笋和甜玉米，再次煮沸，转中火，盖上盖子煮5分钟，加入芹菜和剩余的番茄片，继续煮沸1分钟，最后用盐和胡椒调味。
功效:可作为晚餐食用，具有解毒、帮助排泄、促进新陈代谢的功效，最重要的是可以燃烧脂肪和肉类。
2.你必须吃什么水果和蔬菜来减肥
2.1 .西红柿不仅可以生吃，还可以用来烹饪。它们有利尿和减肥的作用。最好生吃。
2.2、香蕉，每个人都知道香蕉营养丰富，但是脂肪含量很低，所以吃完后，你可以给你的腿补充营养。
2.3 .菠菜，吃菠菜可以促进血液循环，给双腿输送新鲜氧气和营养，防止皮肤干燥。
有必要提醒所有爱美人士，虽然蔬果汁不错，但最好不要挑食，只喝蔬果汁，这对我们身体的营养摄入极为不利。健康减肥，还是应该均衡摄入蔬菜、水果和肉类蛋白食品，以保证人体的营养供应。
3、具有减肥效果的食品
3.1 .燕麦片
燕麦片是最饱的食物。与其他碳水化合物不同，即使是快速成熟的燕麦片吸收也很慢，所以对血糖影响很小。每个燕麦碎屑含有高达5g纤维素，这是最饱的。
3.2野生鲑鱼
鱼油不仅有利于心脏健康，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉和减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的卡路里越多。
3.3 .鸡蛋
鸡蛋、蛋黄和鸡蛋都对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，每天早餐吃煎蛋、果冻吐司的女性比低热量饮食时吃同等热量百吉饼的女性减掉两倍的体重。
你能做什么运动来减肥
1.游泳
在各种减肥方法中，最安全和最有效的方法是锻炼。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。因为水中的热传递是空气体的28倍，所以在水中停留8分钟的人消耗的热量与在相同温度下停留2小时的人消耗的热量相同空气体。所以它有更好的减肥效果。
2.慢跑
简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑也被称为健身跑步。慢跑是一种简单的减肥运动，运动量很容易调整。减肥效果更加显著。
3.减肥
坚持每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里。这样，你可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内走6.5公里，你会更快减肥。
4.瑜珈
瑜伽不仅能保持健康，而且有很好的减肥效果。因此，瑜伽也可以作为最有效的减肥运动之一。
运动减肥的机理
1.体育锻炼的主要能源来自糖和脂肪。有氧运动中，肌肉更多地利用血液中的游离脂肪酸和葡萄糖，导致脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞变瘦。同时，过量的血糖被消耗掉，不能转化为脂肪。
2.人们在运动时，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，从而降低血脂，增加高密度脂蛋白，最终加速游离脂肪酸的作用。
3.肥胖人群在安静状态下代谢率低，能耗低。通过系统锻炼，提高了功能水平，特别是增强了心脏功能，改善了内分泌调节，从而增加了肥胖人群的代谢水平和能量消耗。
4.经过适当强度的运动训练后，肥胖者往往会出现正常食欲下降和食物摄入量减少的情况，从而限制卡路里的摄入，造成身体能量代谢和脂肪减少的负平衡。