文章目录
一、扭伤脚肿了怎么消肿1. 扭伤脚消肿之冷热敷方法2. 扭伤脚消肿之食疗方法3. 扭伤脚消肿之静养护理二、脚踝扭伤的常见原因三、如何预防习惯性崴脚
扭伤脚怎么肿消肿
1、扭伤脚消肿冷热敷法
1.1 .踝关节扭伤的现场治疗。受伤后立即进行冷敷、加压包扎、患肢抬高、固定休息、外用新伤药。
1.2、24小时第一次寒冷或结冰。将碎冰和冷水放入水袋中，敷在受伤部位约20分钟，每四小时再敷一次。为了促进血管收缩，减少出血，起到消肿止痛的作用。
1.3、每日热敷后24小时。可使用热毛巾局部热敷，也可在中药包煮沸后用于促进血液循环，减轻水肿，涂抹于患处。
2.扭伤脚消肿的食疗
取核桃仁500克和栗子仁250克，捣碎，搓成丸，每次9克，每天咀嚼三次。这对扭伤很有效。不要低估这些平时经常吃的干果。它们对恢复肌肉损伤非常有帮助。
不建议受伤后立即用力摩擦肿胀部位，因为它容易破坏局部小血管并形成血肿。扭伤后，还应特别注意饮食。最好是以清淡、干爽、辛辣的食物为主。建议暂时不要吃东西，尽量少运动。需要提醒的是，休息时脚垫必须比心脏抬高一点，这样可以减轻肿胀和疼痛。
3、扭伤脚消肿休息护理
扭伤后，应多休息，抬高患足，有利于受伤部位的血液循环，并能更快消肿。轻微的软组织损伤通常可以自行休息和愈合。如果在2-3周内不能实现自我愈合，必须服用积极的药物，否则会出现慢性炎症。建议在当地使用活络酒。具有良好的促进微循环、消肿止痛的作用。新扭伤可以在一周内治愈。
踝关节扭伤的常见原因
处理踝关节扭伤是正确的，但首先要了解踝关节扭伤的原因，然后根据原因进行处理。那么脚踝扭伤的原因是什么？
首先，对大多数人来说，许多踝关节扭伤发生在剧烈运动期间。在剧烈运动中，由于某些原因，身体会减轻重量，这使得一只脚突然承受整个身体的重量。脚踝的原始承载能力在未准备好的范围内，这使得脚踝扭曲或脱臼，从而容易造成脚踝扭伤的现象。
另一种踝关节扭伤可能是由于不小心扭伤了脚。大多数都发生在人们不注意它的时候，尤其是对女孩来说，她们经常穿高跟鞋在崎岖的地面上行走。如果不注意，就会突然扭伤脚，造成脚踝扭伤。这也是踝关节扭伤的常见原因。
踝关节扭伤通常由两种情况引起，患者需要了解这两种情况，然后及时治疗。此外，在治疗过程中应注意休息和营养，以便更好地帮助治疗。不要做太多运动，否则会导致继发性踝关节损伤，这会增加治疗难度。
如何防止习惯性摔跤
1.日常行走时，应选择合适尺寸的鞋子，根据不同的运动项目选择合适且能提供良好足部支撑的运动鞋。
2.正常运动前踝关节应完全张开，以增强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和应力。运动前，检查运动场地和设施，防止踩踏不平物体，消除安全隐患。
3.如果生活中扭伤了脚，你应该立即停止锻炼，尽量不要走路，以免对脚造成不适当的压力，影响恢复或造成另一次扭伤。扭伤脚后不要随意按摩，应该敷冰。当伤口没有愈合时，记得不要运动。
温馨提示:如果在日常生活中扭伤，应该注意。应该立即停止锻炼，以避免习惯性扭伤的发生。