文章目录
一、增肥奶粉危害1. 增肥奶粉危害2. 哪些人需要增肥3. 过于消瘦的危害二、如何通过运动增肥三、吃什么能健康增肥
浓缩奶粉的危害
1.浓缩奶粉的危害
浓缩奶粉，也称为成人营养配方粉，是一种高蛋白配方粉，专门为那些太瘦而无法以健康自然的方式增重的人而设计。浓缩奶粉的营养成分包括50多种营养素、维生素、矿物质和氨基酸。
一定要在专业人员的指导下服用育肥产品。催肥奶粉不符合你的体质。如果饮酒后腹泻更严重，你的体重可能会越来越轻。尤其是一些乳糖不耐受的体质，因为中国人从小就不喝牛奶，大多数人喝牛奶会产生腹泻。肾功能不好，血糖高，糖尿病患者不能喝酒，而且有些乳糖不耐体质，一喝牛奶就会腹泻，营养学家也不推荐喝这种产品，但会让肠胃不舒服。体重增加应该依靠科学饮食。过度减肥是一种疾病。在选择合适的产品之前，最好去医院的营养诊所进行诊断。
2.谁需要增加体重
一般来说，遵循以下公式就足够了:最小健康体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)。如果你的实际体重低于这个最低健康体重，你应该增加体重。如果你看起来更瘦，但是你的实际体重不低于这个最小值，并且你的身体基本健康，那么就没有必要增加体重。只要身心健康，不要太在意别人的意见。
3、太薄的危害
减肥也是一种亚健康。人体内的肌肉和脂肪含量太低。体重指数bmi小于18.5就是减肥。瘦人不仅容易疲劳和体力不佳，而且抵抗力、免疫力、耐寒性和抗病能力差，还容易患各种疾病。瘦弱的中老年人容易患骨质疏松症。瘦的年轻人容易患胃肠疾病。此外，它还会影响成人或儿童的体质，还会引起恍惚、免疫力低下、月经不调或闭经、贫血、抑郁等。
如何通过锻炼增加体重
1.大量锻炼。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，运输将取决于心脏输出量的增加。当运动量很大时，心输出量不能满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不使用脂肪作为主要的能量释放，而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。因为在缺氧环境中，脂肪不仅不能使用，还会产生一些未完全氧化的酸性物质，如酮体，这会降低人体的运动耐力。短时间剧烈运动后，血糖水平会下降，导致饥饿。这时，人们会有很大的食欲，这对减肥极为不利。
2.短期锻炼。有氧运动中，储存在人体内的糖首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量将开始转化为脂肪释放的能量。运动后约一小时，运动所需的能量主要由脂肪提供，也就是说，当脂肪刚刚开始分解时，人们停止运动，其减肥效果自然较差。
3.快速爆发性运动，如短跑和球类运动。人体肌肉由许多肌肉纤维组成，主要包括白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。例如，如果进行快速爆发力锻炼，主要锻炼的是白色肌纤维，其横截面相对较厚，因此肌肉群容易发育且较厚。这种方法会让你越来越胖。
你能吃什么来健康地增加体重
1、巧克力，巧克力一直是高热量食物的代表，一小块20克的巧克力可以达到110千卡。定期吃巧克力也能改善心情，保护心脏。
2.果汁的热量可以达到水果的两倍，果汁中的营养成分更容易被人体吸收。
3、鱿鱼，鱿鱼胆固醇含量高达615毫克，是脂肪胆固醇含量的40倍。
4.全脂酸奶。定期饮用酸奶不仅可以增加脂肪，还可以预防骨质疏松症，降低血压，提高免疫力。
5.炸薯条。一小袋薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。
6.啤酒是一种高热量的酒精饮料。一升啤酒相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富。
7、可乐，一罐370毫升的可乐含有155千卡热量，经常饮用会让人发胖。
8.板栗和板栗含有大量淀粉，热量高。每100克栗子还含有24毫克维生素C，这比公认富含维生素C的西红柿多，是苹果的十倍多。