文章目录
一、老年人可以玩健身球吗二、适合老人健身的运动三、老年人健身有哪些禁忌
老年人会玩健身球吗？
1、老年人可以打健身球
许多人可能会看到老年人喜欢在街上或老年人的地方玩健身球。健身球可以保护健康，但是老年人可以玩健身球吗？
健身球是一种健身工具，老年人在使用时可以随时随地使用，走路、看电视、下棋都可以，健身非常方便，健身球还可以健脑，这对身体非常有益。
2、老年人打健身球的好处
老年人玩健身球时，通常可以使手掌的手指间歇运动，从而不断刺激手掌的穴位，使气血在全身循环，身体自然会感觉更好，所以健身球的魅力很大。
随着年龄的增长，许多老年人不方便移动他们的手和脚。如果老年人在这个时候经常锻炼和使用健身球，他们很容易充分发挥手指上的力量，使手掌中的血管循环，人体健康自然上升。
经常玩健身球也能有效保护大脑，减缓大脑老化速度，防止老年痴呆症的发生。
3.什么是中老年健身球
老年人健身球是我国传统的健身保健器械之一。它由铁、钢、玉制成，有助于强身健体。打球时手指和手掌的适当运动调节身体的经络。
老年人健身球是一种有趣和娱乐性的运动。健身球有空心形球、铁球、石球、玉球等，都有不同的型号。锻炼时，左手和右手各握一个健身球，有节奏地顺时针或逆时针旋转，每次10分钟，每天几次。健身球主要是增强手指和腕关节的韧性、柔韧性和协调性，以及手指力、手掌力和腕力，有利于防止老年人手部颤抖和指关节和腕关节僵硬。
转动健身球可以刺激手掌穴位，反射性调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，还具有疏通经络、促进血液循环、强健筋骨、强健内脏的作用。因此，老年人坚持健身球锻炼对健康极为有益。
适合老年人的运动
1、闭上眼睛练习平衡
闭上眼睛，努力保持身体平衡。大脑依靠来自四肢肌肉和关节的信息来协调身体的所有部分。它可以锻炼大脑，预防痴呆症。
2.边走边投球
研究人员说，不管年龄多大，在运动中用双手持球、投球和接球都能更好地刺激大脑的注意力控制区域。
3.打乒乓球
打乒乓球运动可以增强四肢、腰部和背部的肌肉，提高身体的耐力，有效增强内脏功能，延缓衰老。
4、卷腰
弯曲双腿，双手抱紧膝盖，尽可能将上身平放，先向左倾斜双腿，这样你的腰就可以在床上左右摇摆。可以逐渐增加倾斜度和滚动强度，七八倍。
去公园散步
研究人员发现，过去在公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有镇定身心的功能，使大脑能够更好地处理信息。
6.腿部和肩部收缩运动
保持你的四肢靠近床面，身体形态将呈直线仰卧。抬起左腿，放下左肩。抬起右腿，放下右肩。当抬起和缩回腿时，臀部应该缩回以驱动腿运动的完成。
老年人运动的禁忌是什么？
1.避免剧烈运动
老年人的身体逐渐老化，体力和耐力减弱。过度剧烈运动，如长跑、长距离游泳、高度调节、跳远等。不适合老年人。老年人应该少量锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。
2、不要空腹部锻炼
空腹部锻炼容易引起低血糖，因此老年人在锻炼前应适当饮食，并注意锻炼时补充水分，以免因糖和水缺乏而影响健康。
3、穿皮鞋锻炼
一些老人认为运动量很小，所以他们穿皮鞋“潇洒”地进行锻炼。所有的路都通向罗马。他们不知道老年人有许多足部疾病，在运动中容易受伤。
4.睡眠不足
锻炼是一种体力活动，所以老年人必须保证充足的睡眠，以便尽最大努力取得好的效果。
5、不做全面体检
这位老人在锻炼前必须进行全面的身体检查。近年来，许多老年人也患有过度运动引起的疾病。因此，如果老年人患有心血管疾病，他们应该咨询医生他们不能做什么运动，并且在平时锻炼时避免这种运动。