文章目录
一、锻炼和健康的关系1. 锻炼和健康的关系是什么2. 锻炼对身体有什么好处3. 锻炼身体有哪些方法二、怎样科学的锻炼身体三、锻炼身体要注意什么
运动与健康的关系
1.锻炼和健康有什么关系
“生活在于运动”，这与生活密切相关。所有生物都在不停地运动，每个器官、每个细胞、运动的每一刻都在进行新陈代谢。
如果运动停止，新陈代谢将停止，生命也将终结。健康也在于锻炼。人类早就认识到体育锻炼不仅能改变他们的生理功能，而且能改善他们的心理状况。现代科学理论和体育实践证明，合理、适当、科学的锻炼对改善和保持旺盛的生理机能、充沛的精力和促进心理健康具有重要意义[1]。因此，健康的头脑在于健康的身体。
锻炼也是锻炼意志和毅力的过程。如果你能养成良好的锻炼习惯并坚持下去，你一定会受益终生。
锻炼对身体有什么好处
2.1 .塑造你的身体
青少年儿童运动的最大好处是它能促进骨骼生长和粗化，骨密度和骨骼重量也会相应增加。喜欢运动的孩子通常肌肉更强壮。此外，定期体育锻炼还可以增加胸围，减少多余脂肪，塑造体形。它还能增加身高而不浪费骨骼质量，身体各部分的比例会变得协调，使人看起来更完美。
2.2、改善呼吸系统功能
根据数据，经常锻炼的人的心脏体积比不经常锻炼的人大。平时，每分钟的脉冲搅拌次数比不喜欢运动的人少，但输出更多。不喜欢运动的人平静时每分钟输出大约5000毫升血液，剧烈运动时每分钟输出20000毫升血液。经常运动的人在剧烈运动时，每分钟可以输出35，000毫升的血液。
2.3 .友好的
坚持跑步会给你强有力的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流被促进回到心脏，并防止静脉血栓形成。
2.4、好血
由于有强大的心血管系统，跑步者的血液质量比普通人好。身体对长期中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
3、体育锻炼的方法有哪些
3.1 .跳绳
跳绳是一项全国性运动。没有学生在小学时学会跳绳。此外，这种设备价格便宜，占地面积小，可随时随地使用。
3.2 .游泳
如果条件允许，游泳是一项非常好的运动，因为游泳每小时可以消耗175卡路里，而且是一项全身协调运动，心肺功能强，锻炼灵活性有一定好处。尤其适用于生乌贼后肥胖的妇女，以及心肺功能不够强不能参加剧烈运动的老年人。
3.3 .步行
散步不仅是新人们锻炼身体的最佳选择。即使肥胖的人也会从走路中受益匪浅。专家称步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里。我们知道，如果我们消耗3500卡路里的能量，我们可以帮助减掉一磅体重，所以我们可以期望在步行大约7小时后减掉一磅体重——如果你不做其他事情的话。
3.4 .俯卧撑
如果使用得当，俯卧撑可以带来多种锻炼。例如，加强胸部肌肉、背部肌肉、三头肌和腹部肌肉。俯卧撑适合不同的群体。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，他们可以从一个简单的开始。例如，你可以把手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。
如何科学锻炼
1、循序渐进
所谓适度就是合理地掌握运动的方式和强度。如果你想选择你最喜欢的运动项目，你必须能够从运动中获得乐趣，否则坚持下去并不容易。骑自行车、快走、慢跑、爬山、爬楼梯、做健身操、打篮球等。都能提高人体心肺功能和耐力素质。
2.适当的运动强度
适当的锻炼强度是“中等强度”，可以达到锻炼的目的而不会过度疲劳。运动强度是运动是否有效或运动是否会损害身体功能的关键。“适当”首先意味着活动的强度应符合每个人现有的质量水平。
锻炼时我应该注意什么
1、不能贪冷
剧烈运动后，你不能喝很多水。其次，你不能喝非常凉的水。锻炼期间，身体表面的血管都在扩张，当体温升高时，所有的毛孔都是开放的。因此，你会出汗更多。如果我们立即引入冷水或大量的水来冷却我们的身体，我们会收紧皮肤，并遭受体温失调的困扰。如果我们的免疫力下降，我们会患感冒、腹泻和哮喘。
2、不能是静态的
许多人在锻炼后会筋疲力尽。此时最重要的事情是躺在地上。然而，在剧烈运动中，你的心跳和血流会加速，突然你会进入静止状态。这种反差太大了，你的身体容易做出紧急反应。这时，头晕是一种迹象。