生活常识网:铁沙掌(Iron Sand Palm)是中国武术的精髓，也是许多武侠小说中最受喜爱的套路。如何练习铁砂掌，练习铁砂掌时应注意什么？以下生活常识网为您讲解如何练习铁砂掌，请看。
铁砂掌，顾名思义，是一种用铁砂练习的掌术。在中国流传的数百个武术流派中，大多数都有自己的武术，属于硬气功范畴。虽然有很多名字，但是训练方法是相似的，并且有一定的规则可以遵循。
一般来说，铁砂掌(iron sand palm)是一种手持硬功夫，可以用铁砂和药材作为训练辅助，通过特定的训练方法进行攻击、防御和表演。它已经实践了很长时间，并具有破砖破石的功能。
如何练习铁砂掌？
两脚分开，肩宽，平静，放松，自然。双臂自然下垂，全身放松，自然呼吸两三分钟。当身心平静时，两掌变成手掌，手掌朝下，两臂支撑着。同时，两只眼睛似乎都闭着，但没有闭上。舌头接触上颚，通过鼻子呼吸。吸气时，抬起手掌，掌心向下，掌心向上至最高点。呼气时，掌心向下，用十个脚趾抓住双脚，抬起肛门。吸入时，所有东西的精华都是从鼻子吸入并储存在腹部。呼气时，预定的气从腹部升起，通过胸部进入双臂，注入双手，到达指尖。这个公式被制作了49次。
在连接型中，吸气时，将手掌举到肩膀，翻转手掌，掌心向上。呼气时，手掌向前冲，宽度与肩部相同，内部空气预计会从腹部穿过肩部进入手掌。吸气时，手掌缩回，香精预计会通过鼻子吸入腹部。呼气时，手掌会冲出，内部空气会通过腹部注入手掌。这个公式被制作了49次。
在插入式中，吸气时，手掌应靠近肩膀，同时掌心向上，掌心向前，掌心向后，掌心朝上。当你呼吸时，你的手掌被向上推，希望真气能渗入你的手掌，给你一种支撑一千磅的强大感觉。吸气时，所有东西的精华都要通过鼻子和头顶的百会穴吸入腹部，手掌缩至肩部。呼气时，手掌向上推，真气会渗入手掌。这个公式被制作了49次。
在连接型中，当吸气时，手掌缩回，呼气时，手掌被推向左右，意图推动左右两面墙或两块巨石。吸气时收回手掌，呼气时将手掌推出。真气有望渗入你的手掌。一口气换一口气，这次是49次。
缩回:手掌在吸气时缩回，呼气时向前推。吸气时，双臂交叉并向上环行；呼气时，你的手臂向下弯曲。这时，全身放松，不在乎任何地方。呼吸14圈后，你可以慢慢走。
练习铁砂掌时应该注意什么？
1.铁砂掌(Iron sand palm)是每个人都可以掌握的技能(不推荐14岁以下的孩子练习)，因为这种技能不仅简单易学，而且很有效(你可以在大约18天的练习中用一只手掌就可以敲碎砖块)，练习时间不多，一天只有10分钟。
2、练习铁砂掌前必须具备以下几点:
实心方凳或小方桌，高约2英尺至2.5英尺，稍高稍低，但不要太高或太低，以免影响顺达用来放置铁砂躺袋的强度。
双层结实的手掌训练躺袋，每袋长约6-7英寸，内含适当厚度(略大于绿豆)的铁砂胡椒等。
注:①缝制横包的布料不应太厚太结实。(2)卧袋不必太宽，最好缝两条路以避免膨胀裂缝。(3)铁砂不应太细或太细而不能起作用，也不应含有尖锐的物体，以免伤人和停工。
3.在训练的第一年，张铁沙一天练习三次，早上一次，下午一次，晚上一次。在打下一定的基础后，培训可以改为每天两次，每天早晚一次。
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