文章目录
一、跑步减肥的注意事项二、跑步的好处有哪些三、跑步后不宜吃什么
跑步和减肥的注意事项
1、跑步减肥注意事项先做伸展运动
许多人跑步前不会伸展身体。这不利于减肥。你知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时，体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的体质不是很好，甚至有可能你累了，脂肪还没有开始消耗。因此，如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖源，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2、跑步减肥时选择跑鞋的注意事项
不要只是穿上运动鞋跑步，否则减肥效果会大大降低，甚至脆弱的脚趾和鞋底都可能受损。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，它完全适合你的脚。它可以吸收跑步引起的震动，并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步时落地时脚更容易向内转动。因此，还应注意跑鞋足弓的内侧是否设有支撑条，外跟是否有稳定件。尤其是当你很重的时候，你需要准备一双好鞋。
3、跑步减肥前的注意事项跑一杯水
跑步前喝一杯水。跑步开始时，先喝一杯水，这可以补充跑步时身体排出的水分，还可以吃香蕉。跑步后，可以增加胃肠蠕动，缓解便秘。跑步减肥前，必须补充水分，这样可以防止跑步时脱水。
4、跑步减肥注意事项不要摇头
跑步时，你应该注意你的眼睛，直视前方，不要总是左右摇头，盯着前方的东西给自己力量:我想跑去那里，我想去那里。向左和向右看不仅会影响你的效率，还会让你的心脏变得更糟，在跑步时失去动力。因此，想跑步和减肥的人应该记住。
跑步有什么好处
1、强壮的身体
跑步可以提高我们的身体素质。与不锻炼的人相比，跑步的人更健壮，这样我们就有更多的肌肉，充满精神活力，并在身体的各个方面得到改善。
2、保持身体年轻
跑步是一种很好的有氧运动。当我们跑步的时候，我们身体的氧气输送量和血液量比平时多十倍，这将为细胞输送更多的氧气和营养，使我们的细胞更有活力，使我们的身体更年轻！
3.保持健康
独自吃饭而不锻炼是最容易发胖的方法。肥胖的身体不漂亮，更重要的是，不健康。跑步可以保持我们的身体健康。每天跑步可以控制我们体内脂肪的含量，使我们的身体更加直立，不能行走。所以跑步是保持健康的好方法。
4.提高睡眠质量
晚上跑步可以提高我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作和学习的压力，导致身体疲劳，从而更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，试试有趣的跑步。
跑步后我不应该吃什么？
跑步后，大量饮用咖啡因和其他功能性饮料会对心脏造成负担，所以运动后不要饮用功能性饮料。此外，还有许多食物跑步后不应该吃。
2、鸡、鱼、肉、蛋、花生使酸性物质在体内积累
有些人认为运动后，身体消耗大量能量，如果不及时补充，很容易出现不适，所以他们会选择运动后吃喝。事实上，这是错误的，因为吃鸡肉、鱼、肉等食物来补充能量会导致体内酸性物质的积累，而酸性物质的积累最终会破坏身体的酸碱平衡，不利于身体恢复和缓解疲劳。因此，应该注意。
3、糖摄入体内维生素b1运动后吃糖也是一个错误，因为糖在人体内会分解和代谢大量酸性物质，而人运动后体内酸性物质已经越来越多，如果继续增加，会让人感觉更加疲劳，此外，糖也会消耗人体内的维生素b1，使人食欲不振。