纤细修长的腿会让人看起来苗条性感。他们穿裙子和裤子会很好看。那么如何锻炼纤细的大腿，如何减掉大腿上的脂肪呢？以下生活常识网将向你介绍如何锻炼纤细的大腿。
1，轻拍大腿
定期轻拍可以收紧脂肪，轻拍纤细的大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力击打大腿。最好轻轻敲击并发出声音。这有助于排出双腿多余的水。
2，车身桥接
仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，臀部齐平，膝盖之间放一个枕头、球或健身轮。身体拱起形成一座桥。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆的位置，将膝盖拉得更靠近胸部，形成一个圆弧来放松背部。
3，蹲
腿比肩膀稍宽，腿直立，深蹲并反复移动。脚趾比肩膀稍宽，腿直立。锻炼时尽可能保持身体直立。保持腰和腹部挺直。蹲下时，你的大腿平行于地面，臀部在前面。蹲下收紧大腿和臀部，双手叉腰或向前保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等。
4，浅蹲推肩
双腿并拢，站直，肘部弯曲，手臂举到齐肩高，哑铃放在耳朵旁边。弯曲膝盖，蹲下，直到臀部向后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。专注于脚跟。蹲下时，双臂以平行的姿势举过头顶。回到原来的位置，向下推脚后跟，弯曲肘部，再把哑铃放到肩膀上。
5。饭后站起来
许多人一吃完就窝在沙发上看电视，但他们没有意识到大腿内侧、腰部和臀部容易积聚脂肪。要获得完美的体形曲线，你可以站半个小时或者晚饭后出去散步，这非常有利于塑造腿部曲线。
6，屈腿外展
直立支撑，提升和拉伸活动腿，交替单腿运动。保持你的身体和支撑腿直立，伸直你的腰和腹部，收紧你的臀部，移动你的腿使你的大腿平行于地面，你的小腿垂直于地面，伸展直到你大腿和臀部外面的肌肉绷紧。
7、温水浸泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸泡在温水中15分钟，在此期间持续加入热水，保持水温恒定，一个接一个地加入精油和浴盐，同时按摩双腿，有助于腿部排毒，达到收紧腿部线条的目的。
8，侧举哑铃
脚趾稍微向外张开双腿。双手握住哑铃，双臂伸直，掌心向下。弯曲膝盖，直到膝盖在踝关节以上，将手臂抬高到肩膀以下，手臂与腿对齐。& mdash你会注意到哑铃在你的边界视野之内。伸直你的腿，同时放下你的手臂。
9，软垫前束
脚趾垫对瘦腿的内部非常有效。因为脚趾被垫时涌泉穴与地面接触，刺激涌泉穴对全身血液循环有很好的驱动作用。
10，热水浸泡脚
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。12