生活常识网:单杠能长高吗？单杠是学校必备的运动器材。许多学生把身高增长的希望寄托在单杠上。下面的生活常识网将为你分析水平杆是否能长高。看一看。
水平杆可以加长吗？
身高与许多因素有关，如遗传、锻炼、饮食、疾病、睡眠等。锻炼只是影响身高的一个方面。拉动水平杆可以促进血液循环，增加生长激素的分泌，但是增加身高的效果因人而异，所以不能期望拉动水平杆来增加身高。
如何提升水平杆？
1.移动四肢的每一个关节，保持背部挺直，身体前倾，手臂向后向上伸直。
2.双臂大幅度摆动，用力向前行走50米。
3.用拳头放在肩膀上，双臂弯曲，手肘转动，小步跑。跑跳25 ~ 50米，重复4 ~ 6次，每次后休息。
4.举起你的手臂，然后向四面八方拉。同时，用脚后跟站立，重复6 ~ 8次，中间休息。
5.双脚并拢左右转动时暂停(20秒/次，3次)。身体前后摆动。顺时针或逆时针摆动。
(1)平梯在平梯上做过渡，每只手向前移动一杆，双手交替。水平梯子的长度是一次，训练是4-5次。
(2)锻炼者站在凳子上，双臂完全弯曲，双手握住横杆，使横杆位于下巴下方，然后双脚以静止有力的方式悬挂在凳子上，但下巴不允许挂在横杆上。悬挂时间越长越好。
(3)在平梯上做一个过渡，每只手向前移动一杆，双手交替。水平梯子的长度是一次，训练是4-5次。
(4)锻炼者站在凳子上，双臂完全弯曲，双手握住水平杆，使水平杆位于下巴下方，然后双脚以静止有力的方式悬挂在凳子上，但下巴不允许挂在杆上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4次。
(5)倾斜身体，要求杆面与学生乳头齐平，双手与肩膀宽度相同，握住杆，双脚向前推至地面，使两臂和躯干形成90度；为了让你的下巴接触或超过水平杆，你的伴侣应该挤压你的脚并弯曲你的手臂来引导你。那么你的手臂应该恢复一次。一组30 ~ 45次，练习3 ~ 4组。
6.手臂弯曲和伸展(抬高脚的位置)。一个人将在低水平杆上做仰卧悬垂姿势，而另一个人将握住他的脚踝或小腿，并将锻炼者的脚提升到水平位置(或将锻炼者的脚放在稍高的器械上)。一组拉25 ~ 40次，练习3 ~ 4组。
7.用手或脚爬杆或绳，根据个人力量，每次爬5-6米，练习3-4次。
8.蹲下，保持背部挺直，跳起来，抓住水平杆，利用跳跃惯性将身体向上拉(水平杆的高度和双手之间的距离因人而异)。每次重复6~8次。
9、跳起来，逐渐增加，或达到给定的高度。从稍高的地方跳下来。蹲下，跳起来。双脚牢牢地踩在地上，在不同的位置跳30 ~ 60次。你可以选择练习，但是开始的时候你应该按照规定的量来做，并且逐渐增加运动量。
生命常识网提醒人们，身高的大部分原因来自遗传问题。如果父母都很矮，那么孩子们就不会太高。有时候要求太高只会伤害身体。请适当增加你的身高。