生活常识网:投掷铅球时，你如何练习力量？铅球是我国最早引进的体育项目之一，也是我国中小学达标的体育项目之一。它可以锻炼肩部和上肢背部的肌肉和韧带，发展力量素质和协调性，但是投掷铅球也需要力量，那么投掷铅球如何才能锻炼力量呢？以下是对生活常识网络的介绍。
投掷铅球时，你如何练习力量？
1.哑铃练习
向左和向右张开脚，双手弯曲双臂，将哑铃放在肩膀上，持续快速向上按压。
来回张开双脚，双手弯曲双臂，将哑铃举在胸前，连续快速倾斜向前按压。
自然站起来，双手前水平举起哑铃，向两侧张开胸部。
来回张开双脚，双手弯曲双臂，将哑铃举到头后，斜着向前举向方珍。
来回张开你的脚，右手拿着哑铃来分散注意力。全弓。实践。
向左和向右张开你的脚，将哑铃举在你的侧面，向上举起你的右臂，同时向左弯曲你的上身，左右交替。
2、实心球练习
将你的脚前后张开成半蹲，双手抱球放在胸前，将肘部抬高到略低于肩膀的位置，将球向前向上推，推出时用手指搅动球。要求在地上用力推球，伸展上身，协调上肢和下肢。
向左和向右张开脚，稍微弯曲膝盖，用右手握住球在右肩，用左手握住球，伸腿向前和向上推动球。主要经验是下肢用力。
将铅球放在旁边，推动实心球。
向左和向右张开双脚，半蹲，双手向前弯曲球，然后向后和向上扔球。扔球时，用力蹬腿，抬起上身，同时伸直手臂。
双脚前后张开，身体重心放在后腿上，膝盖微微弯曲。双手抱球。尽可能向后弯曲上身。然后把球从脑后向前向上扔。
投掷铅球的技巧是什么？
1.铅球的正确位置是锁骨内端上方，靠近颈部。拍摄时，拍摄角度应保持在35度；~ 45 °;中间，抬头。
2.握球的正确动作是自然分开五指，将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小拇指连接在球的两侧。
3.当你松开手时，你应该举起你的肘，而不是放下它。
4.以右手为例。拇指和小指粘在球的两侧。球落在食指和中指上。手掌优选是悬挂的空。身体的左侧面向投掷方向。两只脚自然张开，比肩膀稍宽。将球放在右锁骨和下颌骨之间。注意水平举起大臂。右臂和肩膀的肘关节在一条直线上。身体重心向右移动，落在右腿上。膝关节自然弯曲。左臂自然抬起。当手举起时，右脚被推到地上，重心移到左腿上，右腿主动跟随，重心在击球后回到右腿上，身体在设备之外，注意发电的顺序，从脚到手，全身发电，不仅依靠手臂的力量， 投篮时用食指和中指用力搅拌球(打球),投篮角度要大，投篮后要高，投篮速度要快，也就是说，应该有一个好的初始速度。
5.铅球不仅是上肢力量的锻炼，而且全身力量非常重要，尤其是腰和腹部力量，这是许多运动的基础。杠铃和其他设备训练是最好的。同时，应该结合一些徒手练习，如俯卧撑、跪跳和一系列基本的田径素质练习。同时，要注意做好准备活动，避免运动损伤，效果好。
如何练习投掷铅球时的力量，以上是常识网对你的总结，供你参考。