文章目录
一、dha副作用是什么二、dha的作用三、富含dha的食物
dha有什么副作用
1.dha有什么副作用
Dha是婴儿生长不可或缺的营养素，dha也能帮助婴儿的正常发育。dha也是神经细胞膜上的重要成分。然而，dha的副作用不应该被每个人忽视。任何营养物质都不应该过多，dha也应该如此。
Dha在体内具有抗炎作用，有利于建立正常的免疫功能。然而，dha毕竟是一种脂肪酸(长链多不饱和脂肪酸)，一种在母乳中发现的功能性脂肪酸。婴儿的需求是基于母乳的含量。
Dha是一种长链多不饱和脂肪酸，具有功能作用，但所需量非常少。完全母乳喂养的婴儿不需要额外的补充，因为母乳的含量刚好合适。如果所选配方粉也含有dha，则无需额外补充。像其他脂肪一样，过量补充dha会在体内“燃烧”产生能量，而不会使儿童“更聪明”。
2.什么是dha
二十二碳六烯酸(Dha)，二十二碳六烯酸，俗称脑金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。Dha是神经系统细胞生长和维持的主要成分，也是大脑和视网膜的重要组成部分。它在人类大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛视网膜中的比例最大，约占50%。因此，二十二碳六烯酸对婴儿的智力和视力发展至关重要。
3.dha的常见形式
市场上的一些鱼油补充剂(包括dha补充剂)含有多氯联苯、二恶英等有害物质，汞和铅等重金属，市场上的大多数鱼油产品都是软胶囊或乳剂。因此，建议使用植物dha(海藻油dha)。此类产品纯度高，腥味小，无污染。它们主要用于婴儿奶粉。中老年人可以根据他们的饮食习惯选择dha补充剂。他们可以使用动物鱼油或植物海藻油。
dha的作用
1、影响胎儿大脑发育。怀孕期间，dha可以优化胎儿大脑锥体细胞中磷脂的组成。特别是在胎儿发育到5个月后，如果人工刺激胎儿的听觉、视觉和触觉，胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元会生长更多的树突，这就要求母亲同时向胎儿提供更多的dha。
2.促进脑细胞的发展。在大脑皮层，dha是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成分。贝茨实验中的大部分dha不会被胃液消化，而是会直接进入血液，被肝脏或大脑等器官吸收，而epa和亚油酸则不会被吸收，主要是因为dha可以通过血脑屏障进入脑细胞，而epa和亚油酸都是不饱和脂肪酸，不能通过血脑屏障被大脑吸收。
3、减少产后抑郁。研究表明，我国50-75%的妇女在分娩时经历过产后抑郁症，10-15%的新妈妈变得非常坚强，用专门术语称之为“产后抑郁症”。产后抑郁症不仅会严重威胁产妇健康，还会影响婴儿的发育，导致情绪障碍和行为异常。充足的dha可以减少产后抑郁症的发生。
富含Dha的食物
1.母乳。初乳中Dha含量特别丰富。然而，母乳中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本母亲吃鱼多，牛奶中dha含量高达22%，居世界第一。澳大利亚紧随其后，约占10%；美国最低，只有7%。
2.配方奶粉。指添加dha的配方奶粉。
3.鱼。dha含量高的鱼类包括金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲭鱼、箭鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。每100克鱼中dha的含量可以达到1000毫克以上。就某种鱼而言，dha含量高主要是由于眼眶脂肪，其次是鱼油。
4.干果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化为dha。
5.海藻。
6.dha产品。市场上有两种:一种从深海鱼油中提取，另一种从藻类中提取。孕妇和儿童应该首先选择海藻dha产品。