文章目录
一、维生素c什么时候吃好二、什么人需要补充维生素c三、富含维生素c的食物有哪些
维生素c什么时候吃得好？
1.维生素C什么时候能吃得好
服用维生素的最佳时间是饭后。因为胃肠消化在进食后往往是活跃的，这有利于维生素被人体吸收。特别是脂溶性维生素A、D、E等，通过进食后摄入的脂肪的帮助，达到最高的吸收率，因此适合于进食后服用。
2.维生素C有什么作用
2.1 .增强免疫力
免疫力对人体非常重要。如果一个人免疫力低下，他就会患上各种疾病。维生素C具有提高人体免疫力的作用。对于上班族和学生来说，他们可以吃更多含维生素C的食物，也可以吃一些补充维生素C的保健品
2.2 .美丽
维生素C对女性朋友也有很大好处。维生素C具有美容和延缓衰老的功效。女性朋友经常使用维生素C可以在很大程度上减少脸上的斑雀斑点，维生素C也可以帮助我们在很大程度上减少皮肤黑色素，达到延缓衰老的效果。
2.3、促进伤口愈合
维生素C的另一个重要作用是促进伤口愈合，烧伤或其他导致伤口破裂的原因，可以补充维生素C来促进伤口愈合。维生素C还具有促进胶原蛋白合成、防止牙龈出血、防止牙龈出血和预防关节痛的作用。此外，还能促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长身体寿命，还能预防心脑血管疾病的发生。
维生素c有什么副作用
当维生素C的剂量超过每天3克时，会导致肠蠕动增加、腹痛和腹泻。维生素C和含有维生素b12的食物同时摄入会破坏大量维生素b12。然而，在大量维生素b12被破坏后，人们容易贫血。
如果身体缺乏维生素C，对健康不利，但是过多的补充也可能导致其他不良影响。因此，我希望大家能注意了解这些营养元素的补充问题。只有适当的补充才能使身体达到这些营养物质的平衡状态，不会对健康造成不良影响。
谁需要维生素C补充
1、长期从事剧烈运动或高强度工作的人员
长期从事剧烈运动或高强度工作的人经常出汗更多，从而增加维生素C的流失。饮食可能无法满足他们的需求，只有额外的补充剂才能满足他们自己的需求。
2、容易疲劳、感冒
这类人在短时间内补充大量维生素C，可以增强免疫力，从而抵御感冒等疾病。每天服用1000毫克维生素C可以减少50%的感冒发病率，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%。
3.婴儿
6个月后，婴幼儿开始添加补充食品，并逐渐接受越来越多的牛奶以外的食物。此时，应该注意为儿童选择富含维生素C的食物。
4.孕妇和哺乳期妇女
母亲维生素C的摄入水平直接影响胎儿对维生素C的吸收和利用以及牛奶中维生素C的含量。因此，怀孕和哺乳期间的母亲应该注意吃富含维生素C的食物
富含维生素c的食物是什么
1.橙色的
橙色是一种很多人都非常喜欢吃的水果，经过研究发现，橙色中维生素C的含量异常丰富。专家指出橙子中维生素C的含量超出了我们的想象。单单一个橙子几乎就能满足人体每天对维生素C的需求，从而显示出橙子中的维生素含量。
然而，橙子的营养价值不仅仅是这些。研究还发现橙子含有大约170种植物化合物和60种黄酮类化合物，这些营养素中的大部分是天然抗氧化剂。
2.柚子
面对哪些食物含有维生素C的问题，生活中非常常见的葡萄柚也是其中之一。研究发现葡萄柚中维生素C的含量可以与橙子相媲美。此外，葡萄柚中含有的维生素C也能降低血液中的胆固醇，但由于葡萄柚的寒冷性质，食用时应注意适量。
3.红薯
我相信很多人都很难相信红薯其实含有大量的维生素C，但是，研究发现红薯不仅富含维生素C，而且富含维生素A，平时多吃红薯具有降低胆固醇、减少皮下脂肪、补虚益气的良好效果。