生活常识网:办公室工作人员对健康保护的关注远远少于工作。早餐通常是随意处理的。办公室工作人员的完整营养早餐食谱可以帮助你解决你的食物问题。以下是办公室工作人员营养早餐食谱的摘要，供您参考。
在中国传播&现状；早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。，国外有一个基本相同的版本& ldquo像国王一样吃早餐，像绅士一样吃中餐，像穷人一样吃晚餐。。经过一夜的睡眠，人们从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水和营养，他们前一天吃的晚餐已经筋疲力尽。体内血糖指数低，需要通过吃早餐补充能量，否则会导致脑细胞活力不足、身体疲劳、注意力难以集中、记忆力下降和反应迟缓。长期不吃早餐的上班族容易变老变胖，甚至患肠炎、胆结石和心脑血管疾病。那么早餐吃什么对办公室工作人员有好处呢？多吃水果和蔬菜，鸡蛋和牛奶。
你不能吃剩菜。快餐早餐，如带咖啡或牛奶的汉堡包、红茶等。这种高热量早餐容易导致肥胖和维生素、矿物质、纤维素和其他营养的缺乏。油条、豆浆、烧饼和煎饺也不可食用，因为油难以消化，长期食用会导致油量明显超标，还会产生致癌物质。早餐不要做雪糕、饼干和巧克力等零食，这些零食不利于消化和吸收，容易导致身体衰退和疾病侵袭。以下生活常识网为你介绍了一整套办公室工作人员的营养早餐食谱。看一看。
上班族的完整营养早餐食谱:[汤/s2/]
1.鸡蛋花生汤
适量花生仁、两个鸡蛋和一点白糖。
准备花生和鸡蛋。将花生洗净，用清水浸泡半天。浸泡后，放入高压锅，根据你需要的时间预约烹饪，你可以在早上喝。向小汤锅中加入适量花生汤，煮沸。然后慢慢倒入搅拌均匀的蛋液，煮沸并加入少许白糖。你也可以在煮花生汤里加入蒸槟榔芋，味道特别好。
2.土茯苓老甲鱼汤
清热解毒，健脾和胃。土茯苓味道较重，所以烹饪时应该使用一些调料来调节味道。适用于脾胃虚弱、火气大、粉刺多的上班族。
3、红枣黑鸡汤
枣自古以来就是补血的佳品，而乌骨鸡则能益气养阴，特别适合女性朋友。对月经失调有一定疗效，可定期用于美容。
4.天马鸽汤
天麻对头痛、头晕和四肢麻木有特别好的效果。鸽子营养丰富，口感细腻，因此受到过度使用大脑的上班族的青睐。
5.西洋参甲鱼汤
这种汤特别适合工作繁忙、压力过大的白领。它能益气养阴，清火除烦，养胃。
6.冬虫夏草水煮鸭汤
其主要功能是补肺补肾、止血化痰。适用于秋冬干燥、肺热咳嗽、痰多的上班族。脾胃虚寒、胃溃疡的人最好不要吃，以免适得其反。
7.虫草老甲鱼汤
冬虫夏草与老鳖一起饮用，具有健脾安神、美白肌肤的功效，是白领一年四季的适宜补品。适用于失眠、面色暗淡的上班族。
上班族的完整营养早餐食谱:蛋饼
1.五彩蛋饼
五个鸡蛋，30克黄瓜，30克红辣椒和3克盐。
将红辣椒和黄瓜切成块备用。将鸡蛋放入大碗中，然后用打蛋器朝一个方向打碎。将红辣椒、黄瓜和盐分别加入蛋液中，搅拌均匀。关掉电饼盒的点火开关，预热它。预热后，选择煎鸡蛋的功能。然后将一半的蛋液倒入电蛋糕盘中，用木铲轻轻滑动，使蛋液均匀地分布在电蛋糕盘中。当蛋液半熟且表面稍有凝结时，用木铲从里到外轻轻转动蛋卷，将滚好的蛋卷推到电饼锅的一侧，然后将剩余的蛋液倒入该处空，当剩余的蛋液半熟时，继续从里到外滚动蛋卷。然后，将接头调低，再加热30秒，取出切片食用。
2.海带蛋饼
100克海带、2个鸡蛋、1茶匙盐、2个韭菜、1茶匙花生油和适量胡椒。
洗完买来的海藻后，在锅里煮2分钟，然后拿出来。海带被切成段，长度由它自己决定。切碎韭菜。把鸡蛋敲进碗里。放入海带鱼、韭菜、盐和胡椒中。搅拌成蛋液。不要碰锅，把油放进去，烧到80%的温度。倒入蛋液，迅速将其摊平。凝固后翻到另一边。为了保持蛋饼完好无损，把勺子翻过来。油炸后，把它放在盘子里切好。
3.火腿蛋饼
南瓜、豆渣、火腿、鸡蛋、韭菜、面粉。
切碎火腿和韭菜。加入鸡蛋，加入面粉，搅拌均匀。预热锅，倒油。倒入搅拌好的蛋膏，并将其摊成小圆饼。撒上火腿和韭菜。煎至两面呈金黄色。
上班族的完整营养早餐食谱:[西餐/s2/]
1.烤面包上的小披萨
2片面包、2只鲜虾、适量甜玉米、适量培根、适量青椒和红辣椒、适量马谡奶酪、适量番茄酱和适量比萨饼草。
准备两片面包。准备配料:虾、玉米、培根、青椒和红辣椒以及马谡奶酪。去掉虾的头和壳，去掉虾丝，切成小块，把培根烫成条状，把甜玉米粒烫成小块，把青椒和红辣椒切成小块。在面包上涂一层番茄酱，在上面撒一点比萨饼草。铺上一层奶酪丝，撒上一层各种配料，最后在表面撒上一层奶酪丝，放入预热的烤箱中，在180度烘烤约10分钟。
2.菠菜奶酪烤面包卷
白吐司、菠菜、奶酪片。
洗菠菜。在锅里煮开水，加入一些盐，加入菠菜，煮一会儿，取出沥干。在桌面上铺一层塑料薄膜，然后在上面放一块白吐司。然后加入菠菜和一片奶酪。滚动，拧紧塑料包装的两侧，让其静置。大约需要2分钟，最后是三次斜切。
这些是生活常识向你介绍的办公室工作人员的营养早餐食谱。我希望你能吃得更好！