文章目录
一、极度焦虑怎么办二、焦虑症患者饮食禁忌三、预防焦虑症要注意哪些
极度焦虑呢
1、极度焦虑要有良好的心态
要做的第一件事是在了解生活的过程中感到快乐和满足。老年人应该对自己的生活道路感到满意，并对退休后的生活感到适应。不要总是为过去后悔，并为此责怪自己。第二是保持心理稳定，不要欣喜若狂。"笑了十年，当你悲伤的时候就会失去理智。"心胸开阔，忘掉一切。
2、极度焦虑地自我咨询
轻微焦虑的消除主要取决于个人。当焦虑发生时，你必须首先意识到自己是焦虑的，正视它，不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原则及时消除焦虑。
3、极度焦虑地理解自我放松
如果你感到焦虑，你可以用自我意识放松的方法来调整，具体来说，就是有意识地以快乐、放松和自信的方式行事。运用意识的力量让你全身放松，处于放松和安静的状态。随着你全身的放松，焦虑可以逐渐减轻。
4、极度焦虑要及时停止
一旦你感到某种身体不适(如心跳加快和头晕)，并有某种不祥的预感，立即说“停止”。如果你患有焦虑症或者正处于焦虑症之中，你可以在手腕上绑一条橡皮筋。当你说停止时，拉橡皮筋在你的手腕上演奏。
5、极度焦虑控制呼吸
当焦虑发作时，患者呼吸急促，这将减少二氧化碳并进一步加重身体症状，如头晕和四肢刺痛。对于没有接受呼吸训练的病人，简单的方法是用双手紧紧包裹一个鼻子和嘴巴周围没有洞的纸袋(不是塑料袋)，深呼吸10次。
焦虑症患者的饮食禁忌
1、焦虑患者避免高脂肪食物
冰淇淋、炸鸡、炸薯条、汉堡包和其他食物脂肪含量高，这使得人们在吃完后昏昏欲睡，甚至精力更加不足。如果你吃含咖啡因的咖啡和奶茶，你不仅会感到很累，还会影响晚上的睡眠质量。
2、焦虑患者避免高盐调味食品
一些罐头食品，以及腌制品，如香肠和腌泡汁，只要你在焦虑时吃高盐含量的食物，你的身体循环就不会减弱，从而减慢你的新陈代谢，使你的精神显得更加疲惫。
3、焦虑症患者避免吃太甜的食物
含糖巧克力、脆饼、精制蛋糕和含糖饮料等含糖量高的甜食，可以在短时间内起到镇静情绪的作用，但因为含糖食物会被肠胃迅速吸收，导致血糖急剧上升和下降，会使精神变差，影响情绪的稳定。
4、焦虑患者避免咖啡因饮料
适量饮用咖啡和茶等含咖啡因的饮料可以使精神愉悦，缓解紧张。但是当你喝得太多时，你的肾上腺素会增加分泌，这不仅不好。相反，它会让你感觉更烦躁和压力更大。
预防焦虑症应该注意什么
不要在办公室吃午饭。
随着社会步伐的加快，许多上班族在办公室吃午饭。但是研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张，缺乏创造力。因此，建议每个人都去食堂或餐馆吃午饭。
2.不要给它太重。
体重增加会让许多人不开心，但是许多研究表明，稍微胖一点是一个健康和有吸引力的数字。日本的一项研究显示，40岁时稍微超重的人可以多活6到7年。英国的一项调查发现，87%的男性更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以，不要再担心你的体重了。
3.休息时远离手机。
当我到达公司时，我突然发现我没有手机。这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人感到焦虑，因为他们的手机不在身边。因此，尽量远离手机的“焦虑源”，尤其是在休息时。事实上，看书、看电影、制作工艺品甚至做饭都比玩手机更令人愉快，工作效率也会提高。