文章目录
一、男性荷尔蒙是什么二、哪些食物能提高男性荷尔蒙三、提升男性荷尔蒙的锻炼方法
什么是男性荷尔蒙
1.什么是男性荷尔蒙
男性激素是一种促进男性生殖器官成熟和第二性征发育并维持其正常功能的激素。男性激素由睾丸间质细胞产生，主要包括卵泡刺激素(fsh)、睾丸间质细胞激素(1ch)、催乳素(prl)和睾酮(T)。睾酮是男性激素的主要成分，而其他雄激素可能是睾酮产生的中间产物或睾酮的代谢产物。主要功能是刺激男性的外部生殖器官和内部生殖器官(精囊、前列腺等)。)成熟。并保持其功能，刺激男性第二性征的出现，同时保持其正常状态，促进精子产生和成熟，促进蛋白质合成，特别是肌肉骨骼和生殖器官蛋白质合成，刺激细胞产生。
2.男性荷尔蒙的数量与
2.1 .男性荷尔蒙的数量与年龄有关。
“男性荷尔蒙在40岁开始下降，而女性荷尔蒙在50岁月经停止时开始急剧下降。因此，男性在10年内将很快变得女性化。随着年龄的增长，男人哭得更多的原因也是因为男性荷尔蒙的减少。然而，女性在50岁以后特别容易患骨质疏松症、心血管疾病和代谢综合征，因为女性荷尔蒙的“保护膜”变得松散。"
2.2 .睡眠与荷尔蒙有关
松果体(也称为大脑上腺)分泌的褪黑激素是体内诱导自然睡眠的激素，也是一种睡眠激素。只有在白天晒太阳的时候，你才能在晚上分泌更多的褪黑激素。因此，白天暴露在阳光下超过30分钟有利于夜间睡眠。”
3、男性荷尔蒙的作用
3.1、影响胎儿性别分化
首先，这种激素会影响胎儿的性别分化。事实上，在胚胎发育过程中，男性激素在男性生殖器官的形成中起着非常重要的作用，因为这将促进阴茎和阴囊的形成，并且还允许胎儿大脑形成男性结构。
3.2、促进蛋白质合成
另一个是它能促进蛋白质合成和抑制蛋白质分解，这将使我们的肌肉更加发达，刺激前列腺和精囊的分泌，增加精液量，为精子活动提供营养，还能促进骨骼生长和增强我们的免疫功能。
哪些食物可以改善男性荷尔蒙
1.西红柿:
番茄的酸味可以促进胃液分泌，帮助消化蛋白质。番茄中丰富的维生素C能产生骨胶原并增强血管。
2.胡萝卜:
胡萝卜素在体内转化为维生素A，提高身体抵抗力，抑制导致细胞退化的活性氧。胡萝卜富含钾，具有降血压的功能。胡萝卜素也可以预防癌症。
3.大豆:
大豆含有植物激素，这对女性有益。同时，大豆对男人来说也是一种极好的食物。经常吃大豆制品的日本男性比西方国家的男性患前列腺癌的风险低。大豆也能有效改善男性的骨质流失。当男性超过60岁时，骨质流失将开始，这与更年期女性一样严重。多吃大豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。
4.南瓜籽:
40岁以后，大多数男人都有前列腺肥大的问题。一项美国实验发现，给前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物确实减少了尿频，改善了其他症状。南瓜籽也是维生素E的最佳来源，可以抵抗衰老。
促进男性荷尔蒙的锻炼方法
能有力量举起、推动和其他动作。那么我们怎样才能变得强大呢？你需要定期做拉力训练。
举重训练对合成代谢类固醇有什么影响？简而言之，运动越大、越复杂、越困难，你身体新陈代谢的压力就越大。荷尔蒙分泌越刺激。
你的肌肉需要被挤压到你的肌肉被迫变得更大更强壮的程度。否则，他们会停滞不前，找不到花额外精力来开发更发达肌肉组织的动力。应该注意的是，你的身体不应该总是选择阻力最小的来达到任何健身目标。作为训练的唯一结果，你需要训练你的目标。
杠铃重量的增加意味着体重的增加，这相当于肌肉张力的增加，你的肌肉会随着时间的推移而发展。例如，高强度的硬拉运动将使你能够发展背部、臀部和大腿后肌的巨大肌肉。丁字肌的持续改善也会增强你的整体肌肉，使用力拉练习成为增加肌肉的完美方式。