文章目录
一、上班早餐吃什么有营养二、上班吃早餐最佳时间三、上班吃早餐误区
工作中早餐有什么营养
1.工作中早餐有什么营养
1.1 .温热的食物
需要吃温暖的食物有助于恢复尚未完全醒来的身体。一份满分早餐应该有五个条件，即淀粉食品、优质蛋白质食品、富含膳食纤维和维生素C的水果和蔬菜、坚果和健康的烹饪方法。
1.2 .富含碳水化合物的食物
淀粉主食是指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。、或淀粉豆，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等。、或淀粉马铃薯，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这种食物在早餐中起着非常重要的作用。
1.3 .牛奶和鸡蛋
早餐最好吃两种牛奶，鸡蛋和豆子。它们不仅能为身体提供足够的蛋白质，使早餐更有营养，还能延缓胃排泄速率空，延长餐后饱腹感，使早餐更“抗饥饿”。
2.推荐一些美味的早餐
2.1、早餐一杯汤
或许，仍会有许多职业女性感到苦恼:“我理解所有这些原则，但实施起来确实有点困难。”如果是这样的话，那么你不妨考虑一份汤早餐。
2.2、一杯酸奶+一个蔬菜袋/肉袋+适量蔬菜
酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能在早上喝空肚子，所以它可以和馒头和馒头一起吃。如果它是一个素食袋，如蘑菇和蔬菜袋，营养将是完整的。如果你喜欢吃肉袋，你必须添加一些蔬菜和水果，或者用蔬菜汁和果汁代替，这样它们才是新鲜的。
2.3、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿含有非常高的维生素A。维生素A对提高视力是一件好事。经常使用电脑或案头工作的职业女性应该注意眼部护理。
3.早上吃早餐的禁忌
3.1、避免早上早起吃早餐
上班族习惯于早起，早上五六点起床后立即吃早餐，认为这样可以及时补充身体的需求，也有利于身体的吸收。
但是事实上，过早吃早餐不仅对你的健康有害，而且可能会伤害你的肠胃。
3.2、避免用“牛奶和鸡蛋”代替主食
“牛奶和鸡蛋”是许多人早餐的主要内容，但这种早餐搭配不科学。
早上，人体急需富含碳水化合物的早餐来补充能量。虽然牛奶和鸡蛋富含高蛋白，但它们提供的高质量蛋白质主要用于身体结构，不能为身体提供足够的能量。
3.3 .早餐不要吃“油条和豆浆”。
与更西方化的“牛奶和鸡蛋”相比，中国传统的“油条和豆浆”更受人们喜爱，但“油条和豆浆”的食用方法也不利于健康。
工作中吃早餐的最佳时间
1.早餐7:00
早上，太阳慢慢升起，身体逐渐醒来。到早上7点左右，胃肠道已经完全恢复，消化系统开始运转。此时早餐可以有效消化和吸收食物营养。满分早餐应该包括至少三种食物:谷类食品，如面条等。动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。以及富含维生素C的蔬菜和水果，维生素C可以补充膳食纤维。如果加一两个坚果，会更完美。
2.10:30的额外餐
大约在早上10: 30，人体的新陈代谢速度变得更快，大多数人经常隐隐约约感到有点饿。此时，他们需要多吃一顿饭来补充能量，特别是对学生、办公室工作人员和其他大脑使用者而言，这有助于集中精力并保持高效的学习和工作状态。对于额外的膳食，你可以吃黄瓜或西红柿，喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆腐干或一把坚果。值得注意的是，额外的一餐后，午餐应该根据食欲减少。
工作中吃早餐的误区
1.只吃水果。许多年轻女性早餐只吃水果。空在腹部吃水果会增加胃肠蠕动，防止便秘，并有助于减肥。但是早餐只吃水果是非常有害的。
2、路边摊买早餐。上班族早上都很匆忙。早餐通常是在路上解决的。在汽车站附近卖馒头、茶鸡蛋、肉包子、煎饼和水果的摊位上，许多人经常光顾。然而，边走边吃不利于消化和吸收，街头食品往往存在卫生隐患。
3.吃太多早餐。许多人意识到吃早餐非常重要，所以他们吃了很多食物，但它们通常是高蛋白、高热量和高脂肪的食物。这种食物不仅会增加胃肠道负担，使人无法消化，而且还存在高热量的问题。
4、早餐剩菜。第二天早上，许多家庭会做更多的晚餐，加热剩饭剩菜。隔夜下脚料，下脚料中的维生素，尤其是维生素C，被大量破坏，还会产生大量的亚硝酸盐，这对人体健康有害。