文章目录
一、小学生肺活量标准1. 小学生肺活量平均参考值2. 小学生肺活量低有何影响3. 小学生肺活量低是什么原因二、小学生怎样呼吸提高肺活量三、小学生怎样运动提高肺活量
小学生肺活量标准
1.小学生肺活量平均参考值
1.1 .一至六年级的男生
7岁时1342毫升，8岁时1496毫升，9岁时1972毫升，10岁时1843毫升，11岁时2010毫升，12岁时2200毫升。
1.2 .女孩一至六年级
7岁1213毫升，8岁1354毫升，9岁1516毫升，10岁1685毫升，11岁1883毫升，12岁2077毫升。
2.学生肺活量低的影响是什么？
正常情况下，健康越好，肺活量就越大。随着年龄的增长，人体呼吸肌逐渐发育，肺活量也随之增加。男性的肺活量从12岁到13岁迅速增加，19岁到20岁趋于稳定，约为3500毫升到4500毫升。妇女的肺活量稳步增加，15岁后逐渐减缓，18至19岁趋于稳定，约为2500至3500毫升。
青少年肺活量的下降不仅影响到目前的身体发育，而且在未来更容易患重大疾病。
根据临床经验，肺活量降低的人容易患各种影响肺健康的疾病，如气管炎、哮喘、肺炎、肺栓塞、肺纤维化、肺部肿瘤等，这些疾病与肺功能的恶化有关。更重要的是，一旦这些肺病与其他疾病结合在一起，死亡率就非常高。因此，在青少年时期，中小学生不应该轻视肺活量，应该积极开展肺运动。
3.小学生肺活量低的原因是什么
健康越好，肺活量越大，肺组织损伤如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除术可能会降低肺活量。驼背、胸膜增厚、渗出性胸膜炎或气胸也会限制肺扩张并降低肺活量。因此，肺活量的明显下降是限制性通气障碍的表现。肺活量测量方法简单，重复性好，是健康检查的常用指标。
肺活量的测量不限于呼气的速度，呼吸通气不良的疾病也不能测量。因此，时间肺活量测定作为肺功能的动态指标是理想的。时间肺活量是在最大吸气量后尽可能快地呼气，直到呼气完成。
同时，分别记录第一、第二和第三秒结束时呼出的空气量。正常人应该分别呼出他们肺活量的83%、96%和99%。阻塞性肺疾病患者通常需要5 ~ 6秒或更长时间才能呼出所有肺活量。
小学生如何呼吸来提高肺活量
1、深呼吸法
首先通过鼻孔慢慢吸气，用空填充肺部下部。在吸入过程中，随着胸部向上抬起和横膈膜下降，腹部慢慢隆起。然后继续吸气，这样肺的上部也充满了空空气。这时，肋骨部分将被抬起，胸腔将被扩大。这时，肋骨部分将被抬起，胸腔将被扩大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，屏息时间可以增加到10秒或更长。
2.静态呼吸法
将右手拇指放在右鼻孔上，从左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向你的前额。当肺部空饱和时，用右手食指和中指按住左鼻孔，呼气前保持呼吸10秒钟。然后按住左鼻孔重启。两边各做5次。
3、睡眠呼吸法
双手放在身体两侧，躺在床上，闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢地将手臂举过头顶，紧贴耳朵，用手指触摸床头。这个过程大约需要10秒钟，双臂同时恢复，重复10次。这种方法也可以帮助你安全入睡。
4.运动呼吸法
行走或慢跑时主动增加呼吸量，慢慢吸气和呼气，吸气时慢慢扩大胸腔，慢慢吸气时呼气更快。每次锻炼不应少于20次，而是一天几次。
小学生如何锻炼提高肺活量
1.游泳
因为水对肺部有压力，它能提高呼吸功能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步好，是目前适合中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是，游泳不等于玩水。重复游泳有助于提高肺活量。锻炼方法类似于变速跑步。你应该快速游出去，然后慢慢游回来。你应该在50米的距离反复来回游泳。
2.运转
这是最简单和最方便的锻炼计划。它不受天气影响，可以在夏天和冬天进行。为了提高肺活量，变速跑步是最有效的。快速跑100米，然后慢慢回来。像这样反复跑。分组跑2到3公里。最好一次2到3人一组跑。轻快的步伐并不意味着速度必须快，而是速度应该加大，因为太快的学生负担不起。目前，许多学生没有经常锻炼的习惯，所以在练习变速跑之前，他们应该先作为“预备班”练习慢跑。慢跑应该根据自己的能力进行。过度锻炼对心脏和肺来说太重，而锻炼不足不足以刺激。