40岁左右的男性应该如何保持健康
七月狂想曲是一朵花，但现实是许多男人不得不为了所谓的事业透支他们的健康。当我年轻的时候，我拼命地用我的生活来赚钱，但是当我长大了，我不得不花很多钱来保持我的健康。事实上，大多数时候，这并不是说你可以在付钱后保持健康。事实上，对男人来说，每天注意健康是保持健康的最好方法。40岁以后的男人如何保持健康？
1、坚持运动
这位40岁的老人将不再像以前那样精力充沛，此时，他应该坚持锻炼，尤其是做更多的有氧运动。平时他可以多散步、长跑、游泳和仰卧起坐，这些也是不错的选择。当然，锻炼也应该基于自己的实际情况。记得多锻炼，尤其是在初秋天气越来越冷的时候。锻炼应该更加注意保暖。
2.闭上你的嘴
美国人喜欢称心血管疾病为“男性疾病”，因为我们一生中遇到的大多数男性朋友都是大腹便便，腹部比怀孕数月的女性大。许多中年男性也患有心血管疾病。然而，专家指出，男性更容易患心血管疾病的原因是他们通常不注意自己的嘴，喜欢吃脂肪、太多油炸食品以及太油腻和刺激性的饮食可能诱发心脑血管疾病。专家建议你40岁以后不要吃肥肉和动物内脏。平时，我们也应该注意清淡饮食，尽量少喝酒，少吃油腻刺激的食物。
3.养成良好的生活习惯
注意生活质量，注意睡眠质量，40岁以后，身体的功能开始下降，这时应该养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，尤其性生活应该更加温和，应该注意防止肾虚。
4、适当减肥
许多人在中年会出现体重增加的迹象。如果体重增加不是特别明显，那么就没有必要粗心大意。如果已经很明显，应该注意减肥。中年男性减肥应该是一个渐进的过程，应该坚持每天锻炼，尽量清淡饮食，可以喝些茶来帮助消化。
5.戒烟
吸烟有害健康，特别是肺部健康、性功能和口腔卫生。此外，吸烟还会增加男性患静脉疾病的风险。因此，男人必须吸烟与否，即使他们不能戒烟，他们也应该减少吸烟量。
6、拿旧的
当男人到了这个年龄，原本可以轻松举起的大米现在必须举起几次。连续工作几天后，它可能不会感到累，但现在它不会工作了。这是学习如何为老年人服务的时候了。如果你不能亲自完成，你应该完成几次。如果你累了，你应该及时休息。不要试图变得勇敢，也不要把自己和一个20多岁的男人相比。
7.适当的娱乐
这个年龄的男人正处于老年和年轻的尴尬时期。也许你没有多余的时间和金钱来参加娱乐活动，放松身心，但是从健康的角度来看，娱乐不一定要花很多钱，比如和孩子聊天，偶尔去附近的城市旅游，或者做一些你喜欢做的事情。无薪不是放松的好方法。只要你感到舒适和无害，你就可以尝试。
8.多吃4种食物
到了中年，人们应该尽力保持均衡的饮食。除了确保有规律的饮食和七份完整的食物之外，他们还应该多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食物，避免吃海蛞蝓和大鱼大肉。一项日本研究发现，40岁后，你应该多吃4种食物:豆制品增加骨密度，燕麦帮助降低胆固醇，杏仁帮助控制血糖，深海鱼类每周4次改善高血压。
9、做力量练习
当人们到了中年，他们的新陈代谢开始减慢，肥胖的风险增加。如果他们不重视锻炼，患慢性病的风险会加倍。英国利兹城市大学体育教授库克(Cook)指出，40岁后肌肉会逐渐萎缩。建议每周进行哑铃、杠铃和阻力带等力量训练，以帮助“重建”肌肉群。建议一周进行三次8-10组。如果没有时间，每天散步30分钟对健康也有好处。
10、改变心态，减法生活
40岁前后，许多人不得不面对“中年危机”，他们的职业生涯可能处于瓶颈期并停滞不前。这个家庭有起有落，生活负担很重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年，就是他们的心态。如果他们年轻时积累了知识和经验并做加法，他们应该在40岁后学习减法，并及时清除负面情绪。调整工作与生活的关系，多关注自己和家人，会让人更加豁达。
11、调整婚姻
40岁的时候，没有爱情和新婚夫妇的甜蜜和浪漫，日复一日的琐事和平淡无奇的感觉，婚姻陷入了危机。事实上，40岁以后，蜜月时期也应该设立。夫妇们可以一年安排一次旅行来培养共同的爱好，找到爱的感觉，重新点燃爱的火花。
12、注意身体检查
中医认为，40岁的后代的内脏和十二经脉开始衰退。外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽逐渐消失，头发变白。内部变化是心脑血管的衰弱和慢性病的积累。因此，定期体检是必要的。除了体检期间的血压和血糖等基本项目外，40岁人群还应进行血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳房、子宫颈和甲状腺的额外检查。患有家族遗传病的人需要有针对性的测试。
13、开始动脑
40岁以后，许多人突然发现自己容易分心和健忘。这些是中年“精神危机”的缩影。这位40岁的老人每天都可以为大脑做“有氧运动”，比如颠倒时钟和台历来增加观看难度。试着改变回家的路线，重新了解你的周围环境。每隔几个月调整一下房子的布局。此外，经常给大脑“解毒”，通过大笑、冥想、听音乐和其他可以放松身体的方式来减压也是必要的。
14.保护牙齿
40岁以后，唾液分泌减少，口腔自我清洁能力恶化，牙齿开始“撞击”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈肿胀等问题接踵而至。因此，中年人应该更加重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙之外，你应该每年刷牙一次。
2。男人应该从这四点开始抗衰老
1.每天晚上睡7个小时
一项历时22年、涉及21268名成年人的新研究发现，男性每晚睡眠不足7小时会增加26%的早逝风险，但超过8小时也会增加24%的早逝风险。
2.做农活有益长寿。
芝加哥大学老龄化研究中心的专家发现，农民的寿命是城市居民的两倍。男人适当的种花、种草和农活将有助于他们活得更长。
3、常用剃须刀，年轻5岁半
英国诺森伯里亚大学的一项调查发现，刮胡子的男人看起来比没有刮胡子的男人年轻5到5岁。皮肤科医生肯尼斯·比尔博士说剃须刺激面部胶原蛋白的生成，使皮肤更加光滑。
4.股四头肌强壮，关节炎疼痛较少。
美国梅奥诊所的研究人员测试了265名膝骨关节炎患者股四头肌的力量。结果表明，股四头肌力量最强的人关节炎疼痛最小。
三至四十项男性营养补充建议
纤维素:富含高纤维素的纤维可以加速肠道毒素和致癌物的清除，降低结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排名第三)；膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数，降低血脂和血压。能增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，改善胃肠功能；还能疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分的比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，其主要功能是让人感到饱，并延缓胃排泄空时间。可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食品中。它具有很强的吸水性，可以延缓和降低糖和脂肪的吸收率和量，还可以降低餐后血糖。
所需摄入量:理想的每日摄入量为18 ~ 35g，相当于约500g蔬菜。
补充方法:含有更多纤维素的食物包括全麦面包、黑米、草莓、梨和各种茎可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
镁:镁的正常摄入可以降低心脏病和血压的发病率。镁还能增强生殖能力，因为它能提高精液中的精子活力。
所需摄入量:早餐包括两碗含脱脂奶的谷类食品和一根香蕉，可获得每日镁需求量的2/3。
补充方式:烤红薯、豆类、坚果、燕麦片蛋糕、花生酱、绿叶蔬菜和海鲜富含镁。
推荐菜肴:
西式黑胡椒牛腰肉:牛腰肉能提供大量热能，富含蛋白质、必需氨基酸和肽。本品性质温和，味道甘甜，具有健脾和胃、益气补血、强壮筋骨的功效，适用于冠心病患者。