老年人容易缺钙，那么老年人吃什么食物来补充钙呢？以下生活常识网将详细介绍能为老年人补钙的食物。老年人和照顾老年人的人应该注意。如果他们不知道老年人吃什么食物来补充钙，看看这篇文章。
老年人各器官功能降低，钙吸收不好，容易发生骨质疏松和骨质增生。因此，老年人应该注意补钙。作为每一个孝顺的儿子和母亲，他们也应该注意老年人的补钙，尤其是老年人的补钙食品。如果缺钙严重，他们还应该补充钙来预防老年人骨质疏松和骨质增生。
老年人吃什么食物来补充钙-零食
老年人应该养成在日常生活中吃零食的习惯。所谓的零食实际上是一些高钙食物，比如种子食物。常见的食物包括大豆、莲子、芝麻、红枣和葡萄干等。这些食物富含钙。经常食用可以帮助老年人有效补充钙。事实上，老年人补充钙并不难。只要他们注意多吃富含钙和维生素D的食物，就能达到补钙和促进人体钙吸收的目的。柠檬、枇杷、苹果、红枣、杏脯、橘子蛋糕、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等等都是不错的选择。
老年人吃什么食物来补充钙-蔬菜
钙含量高的蔬菜种类很多。雪里蕻100克含有230毫克钙。每100克白菜、油菜、茴香、芫荽和芹菜的钙含量也约为150毫克。这些绿叶蔬菜每天吃250克，可以补充400毫克钙。油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、芫荽、黑木耳、蘑菇等。都富含钙，可以多吃。
老年人吃什么食物来补充钙主食
1.骨骼
超过80%的动物骨骼是钙，但它们不溶于水，难以吸收。因此，在做食物时，你可以提前打碎它，加入醋后用文火慢慢煮。吃饭时，去掉浮油，加入一些绿色蔬菜，做成美味的鲜汤。鱼骨也可以补充钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和红烧酥鱼能使鱼骨变嫩，更便于钙的吸收，可直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。还可以补充钙。
2.牛奶
半公斤牛奶含有300毫克钙和各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应该是每日补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。牛、羊、马奶和奶粉、奶酪和炼乳也很好。
3.海鲜
鱼也是含钙专家，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、海带也是高钙海鲜，每天吃25克，可以补充300毫克钙，还可以降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起烹饪或烹饪后冷拌是美味佳肴。用虾皮做汤或馅料也是每日补钙的好选择。然而，对海鲜过敏的人应该注意不要因为补钙而盲目吃鱼和海鲜。
4.豆制品
豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。12