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一、孕妇晚上睡不着觉怎么办二、孕妇睡觉的正确姿势三、孕妇睡觉的注意事项
如果孕妇晚上睡不着怎么办
1、孕妇晚上睡不着
1.1 .当你想睡觉的时候上床睡觉
失眠，在床上辗转反侧，非常痛苦，而且往往你越想睡觉，就越睡不着，长时间看着床，会形成一种烦躁的感觉。因此，精神病医生建议，如果你真的睡不着，不要躺在床上，你应该离开卧室，去其他地方度过一段安静的时光，听音乐，当你困的时候回到床上。
1.2、营造睡眠氛围
睡眠气氛是指卧室环境的布局，如床单的颜色、卧室的绘画等。应该选择柔和的颜色。枕头和床应该适度柔软和坚硬，以使人们感觉舒适而没有背痛。卧室里也有灯，不要睡得很沉，而是被耀眼的阳光惊醒。另一个是隔音效果，否则如果我睡得好，我会被邻居吵醒。
1.3、找到原因，对症下药
事实上，孕妇失眠可以分为两种原因，一种是生理原因，因为孕妇的胃已经很大了，它压迫身体，自然你会觉得怎么睡是不对的。尤其是在妊娠晚期，不仅有压力，还有水肿和尿频，这些都很容易影响睡眠质量。
2.孕妇晚上睡不着的原因
2.1 .荷尔蒙的影响。
因为怀孕，它会受到体内黄体酮的影响，情绪波动大，容易快乐和发脾气，甚至哭着笑着，这使得孕妇在心理和精神上处于敏感时期，经常导致失眠甚至抑郁。
2.2 .尿频。
当然，如果你晚上小便太多，你就睡不好觉。然而，尿频是孕妇最常见的症状，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
2.3、痉挛、疼痛等。
孕妇容易缺钙，这很容易导致抽筋。尤其是在半夜，他们会从痉挛中醒来，严重影响他们的睡眠。其次，怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会给怀孕母亲的身体带来各种疼痛，导致全身疼痛。她怎么能睡觉？
2.4 .睡眠姿势
随着胎儿腹部越来越大，怀孕的母亲开始寻找一个合适舒适的睡眠姿势。她还有保护关键部位的潜意识。一方面，她不习惯，另一方面，她必须保护她的肚子。很难找到合适的姿势，如何睡觉以及如何不舒服，导致失眠。
3、孕妇晚上睡不着吃什么
3.1 .牛奶，一种很好的助眠剂
喝牛奶可以帮助普通人入睡，但对孕妇来说也是一样，喝牛奶对孕妇有好处。建议在牛奶中添加一些糖，这将增加牛奶的助眠效果。睡觉前喝一杯牛奶可以帮助孕妇入睡，睡得很香。
3.2、镇静催眠——大米
事实上，大米中色氨酸含量很高，这就是为什么有些人吃了大米后开始感到困倦的原因。建议在睡觉前半分钟吃一些米饭做成的粥，让你睡得更香。
3.3 .多吃含铜虾、螃蟹、动物肝脏、蚕豆、豌豆和玉米等的食物。
当人体缺铜时，神经系统的抑制过程就会紊乱，导致内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物包括乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、牡蛎、虾、螃蟹、动物肝脏、肾脏、蚕豆、豌豆和玉米。
孕妇睡觉的正确姿势。
1、妊娠早期孕妇以舒适的睡眠姿势睡觉
孕妇在这个阶段睡觉的正确姿势是舒适的姿势。这时，准妈妈可以仰卧或侧卧睡觉，只要她们感到舒适和有利于睡眠。然而，孕妇在怀孕早期应该小心不要趴着睡觉。
2.左卧姿势对妊娠中晚期的孕妇来说是最好的
此时，为了保护腹部的胎儿，保证孕妇的睡眠舒适，最好侧卧睡觉，其中左卧姿势最好。躺在左侧的睡眠姿势不会帮助孕妇顺利排尿，并且可以防止腿部水肿。
3.孕妇在妊娠晚期睡觉的最佳方式是躺在左侧。
这时，孕妇的韧带会变得松弛，骨骼会变得柔软，但是胎儿的负担会变得更大，所以身体会感到疼痛。孕妇此时不能仰卧。通常建议躺在他们的左侧。躺在左侧的睡眠姿势可以减轻压力，纠正胎儿错位。
孕妇睡眠注意事项
1、保持卧室整洁，注意通风。
2、睡觉要保持身体清新，内衣要选择纯棉面料，睡衣要宽松，感觉舒适。
3.睡觉前洗个热水澡或者用热水浸泡你的脚。热水浴可以放松肌肉，缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。
4.睡觉前不要多喝水，尤其是咖啡或浓茶。睡觉前喝太多水很容易导致晚上尿频，影响睡眠。有些饮料具有某些令人兴奋的效果，很容易使孕妇处于兴奋状态，无法入睡。
5、睡觉前应注意调节好情绪。恐惧和焦虑经常影响睡眠，消除不良心理因素，孕妇也可以睡得很好。
6.睡觉前避免剧烈运动。因为睡觉前有令人兴奋的运动，所以很难平静下来睡觉。
7.选择正确的睡眠姿势。正确的睡眠姿势可以帮助孕妇睡得好，孕妇可以借助枕头保持侧睡。你也可以把枕头放在腹部，让你睡得最舒服。
8.注意卧室的隔音和挡光。卧室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和强光影响睡眠。