生活常识网:小学生长大后正在获得营养。根据我国小学生每日膳食推荐膳食津贴的基本要求，小学生每天需要获得一些必要的营养。那么小学生如何设计一天的营养饮食呢？下面的生活常识网给你介绍一天小学生的营养饮食，看看。
如何在一天内为学生设计营养饮食？
早餐是一天中最重要的一餐，因为孩子们早上上课很重。因此，营养占一整天的35%:它主要由肉、牛奶、鸡蛋、面条、蔬菜和水果组成。早上，最好在20-30分钟内吃早餐前空喝20毫升蜂蜜和温水。根据食谱，早餐最好每天吃。如果有特殊情况，你必须吃一个鸡蛋、一杯牛奶和半个苹果，而不是一个包子。
午餐也很重要，约占全天营养的40%。夏天，最好选择清热开胃的食物。为了保持食物新鲜，不要一次做太多。也不要一次买很多新鲜的原材料，因为食物在夏天容易腐烂。午餐中添加适量乳制品有利于钙的吸收和抵抗力的增强。如果天气热，在食谱中加入汤有助于开胃和增加水分。这种汤可以在饭前喝，以达到最好的效果。
晚餐最好吃7美分，尽量不吃水果:水果早上是金的，中午是银的，晚上是零的。晚上，让胃肠道休息。避免吃太饱和和难以消化的食物。晚餐前后最好不要吃甜食，因为晚上很少活动，身体也不能吸收甜食，这很容易导致肥胖。
小学生一天营养食谱1
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、1个荷包蛋、腌黄瓜。
水果:1个夏季橙或白萝卜。
中餐:荞麦米、蘑菇和蔬菜心、糖醋带鱼、豆腐和丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥，卷心菜和猪肉包子，虾和冬瓜。
小学生一天营养食谱2
早餐:玉米馒头、牛奶(或豆奶)、1个五香咸茶蛋和1/4豆腐。
水果:枇杷(或长寿水果)3-4。
中餐:花生米、肉馅茄子、葱末土豆泥、鸭海带汤。
晚餐:冬苋菜粥、豆腐、榨菜和菜椒肉丝。
小学生一天营养食谱3
早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆奶)、1个荷包蛋、炒豇豆。
水果:1根香蕉(或黄瓜)。
中餐:2米(黑米、标准米)、蘑菇、黄花、黑木耳、肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜、海带和猪排骨汤。
晚餐:豆浆粥、葱油饼、泡椒和芹菜丝。
小学生一天营养食谱4
早餐:鲜肉袋、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(一半)、清炒肉丝(莴苣、白萝卜、胡萝卜)。
水果:一个梨(或西瓜)。
中餐:红枣米饭、大豆牛肉、炒绿豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐:三条新鲜面条(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、炒菠菜、青椒和土豆丝。
小学生一天营养食谱5
早餐:2份泡菜、牛奶(或豆奶)、清炒肉丝(莴苣、白萝卜、胡萝卜)和鹌鹑蛋。
水果:1-2个猕猴桃(或桃子)。
中餐:红豆饭、魔芋炒鸭、红辣椒炒花椰菜、鱼头、蘑菇和冬苋菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末和豆腐。
小学生一天营养食谱6
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、一个煎蛋和五香豆腐。
水果:5-6个草莓(或李子)。
中餐:米饭(米饭、小米)、五香鱼、五彩碎银(豆芽、胡萝卜、莴苣)、火腿蘑菇、木耳蔬菜和猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋海绵蛋糕、鱼香肉丝。
小学生一天营养食谱7
早餐:芝麻酱卷、牛奶(或豆奶)、1个煮鸡蛋、豆豉凤尾鱼。
水果:1个苹果(或萝卜)。
中餐:金银米(玉米糁、标准米)、黑木耳、竹笋、烤鸡、糖醋卷心菜、绿豆和南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子，大蒜藤，肉末和油炸豇豆。
以上是常识网介绍的小学生日常营养饮食，供大家参考。