文章目录
一、失眠吃什么保健品二、失眠怎么快速入睡三、缓解晚上失眠的方法
你吃什么保健品治疗失眠
1、失眠吃什么保健品
褪黑激素似乎在失眠症患者中非常流行，大报纸和小报也奇迹般地放大了这种物质，如改善睡眠质量、消除时差、延缓衰老过程、增强性功能等。
此外，大多数改善失眠的保健品也含有这种物质，但专家想提醒患者，虽然褪黑激素可能具有调节体内睡眠的作用，但临床观察表明，褪黑激素服用后可能是机体依赖性的，可能会长时间扰乱机体正常的睡眠周期。
谈到病人可以放心的保健产品，首先当然是病人自己制造的。例如，平时多吃枣、百合、小米、龙眼等，不仅能起到睡眠保健的作用，还能保证安全，比市场上销售的保健品强得多。此外，维生素b6对调节自主神经系统也有一定的作用，适当的给药可以改善睡眠。
2、失眠的危害
失眠的危害包括失眠会导致乳腺癌:对近30，000名年龄在45至80岁之间的女性进行了研究，发现每晚睡眠少于6小时的女性患乳腺癌的风险高63.3%，而每晚睡眠超过9小时的女性患乳腺癌的风险低31%。
失眠会导致泌尿系统问题:通过对4244名中年男女的调查，发现以下信息:在睡眠不足或睡眠不足的五年内，女性夜间起床(遗尿)或尿失禁的风险将增加80%~90%。42%的女性将自己归类为睡眠障碍，34%的男性属于这一类别。研究人员得出结论，睡眠不足会导致炎症，从而导致一些泌尿问题。
3、为什么失眠
许多人在做了错事或由于自己的原因导致一些不好的结果后会感到内疚和自责。然后，他们会在脑海中回放事件的整个过程，为一开始处理事件时的错误感到后悔，并反复思考如果我现在选择，我会选择什么方法。这使脑细胞保持兴奋，并阻止它们长时间入睡。
许多想到失眠的人对夜间做梦持有不正确的态度。他们认为做梦会影响睡眠质量。正是这个错误的想法让人们感到焦虑和担心，他们会在睡觉后做梦，从而导致失眠。事实上，这是一个错误的想法，做梦并不意味着失眠。研究发现无梦睡眠不仅质量差，而且是脑损伤的标志。
失眠怎么能很快入睡
1、缓慢呼吸法
有规律有节奏地呼吸，先快后慢，类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度可以放松全身，一般来说深呼吸大约需要7分钟就可以进入深度睡眠状态。
2.联想法
想象你自己在一个舒适的环境中，比如一个安静的游泳池，一个花园，等等。想象你自己走在里面，闻着花草的香味，听着潺潺的流水。这种方法可以逐渐放松你的身心，帮助你入睡。
3.转动你的眼睛
闭上眼睛，慢慢转动眼睛三次。根据专家的说法，当人们在睡觉时，他们的眼睛会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠时的眼球运动。它会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。
一种缓解夜间失眠的方法
睡觉前喝一杯温水是一个非常好的生活习惯，它不仅能有效地放松我们的精神和身体，还能奖励我们结束忙碌的一天。
睡觉前洗澡可以有效地放松我们的身体。洗澡可以有效地同步我们的体温，让人感到困倦。此外，睡前洗澡应该是一个好习惯，这可以有效治疗夜间失眠。