文章目录
一、上班族吃什么食物对眼睛好二、上班族保养眼睛的方法三、上班族吃什么水果对眼睛好
什么样的食物对上班族的眼睛有好处
1.什么样的食物对上班族的眼睛有好处
1.1胡萝卜
胡萝卜是最著名的护眼食品，它含有大量胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A，因此被称为维生素A源。维生素A在人类视觉的形成中起着重要的作用。
1.2 .蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被认为是对眼睛有益的营养物质，食用后可以使眼睛变得明亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防黄斑变性和白内障等眼病。一些高胆固醇、高血脂和高血压的患者不应该一次吃得太多。建议每天使用一半到一个蛋黄。
1.3菠菜
富含钾、钙和镁，有助于增强眼部肌肉的弹性，不易近视。此外，它还是维生素b2和β-胡萝卜素的良好来源。
1.4、枸杞
根据《本草纲目》，“枸杞补肾生精，养肝明目”枸杞的护眼效果也取决于玉米黄质。吃枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经免受损伤。
1.5。猪肝
动物肝脏中维生素A的含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等食品，具有维持正常生长和生殖功能的作用。能保护眼睛，保持正常视力，防止眼睛干燥和疲劳。
2.上班族眼睛不好的原因
2.1、电脑，形影不离的爱人
根据《国际眼科杂志》的一项调查，“70%每天在电脑前工作超过4小时的人会出现眼睛干燥、头痛和其他症状。”医生说，这70%的“电脑眼睛”恰恰是与电脑最密不可分的。
2.2、手机，视每一个机会为视力杀手
从9点到5点工作的上班族拥有缓解压力的法宝——手机。
2.3、空调整，导致干眼危机
办公室最近变得很受假装很忙的人的欢迎。不管他们是忙还是真的忙，坐在座位上对白领来说无疑是一个8小时的练习。
2.4、乱戴眼镜，眼睛有风险
工作场所的形象必须得到重视，因为它对职业乃至“高层动物”择偶成功率至关重要。工作场所的人们会根据日常工作时间表选择服装和配饰，包括不同款式的太阳镜、近视镜、装饰镜和漂亮的瞳孔。
上班族如何保护他们的视力
3.1 .合适的光亮度
光线强度差(太亮或太暗)，尤其是学习、工作和生活中不合适的环境光，眼睛强度高，是影响视力的第一个因素。
3.2、良好的闭眼姿势
闭眼姿势是影响近视发生率的另一个因素。像坐公共汽车、躺在床上或在办公桌前看书这样的坏习惯会增加眼球调整的频率和幅度，应该尽可能避免。
3.3 .增加户外活动
更多的户外活动/锻炼可以促进眼睛的血液循环，同时，眼睛将有更多的时间可以忽略，也可以帮助放松眼睛的肌肉/神经。它对视力的保护作用不言而喻。
上班族保持视力的方法
1.选择含有维生素E的眼霜产品
含维生素E的黑眼圈去除产品通常对去除黑眼圈有更好的效果。当然，去除黑眼圈是一项长期的工作，必须耐心坚持才能有好的效果。
2.补充眼药水
除了每天喝8杯水之外，你还应该在办公室准备一瓶眼药水，随时保持眼睛湿润和清新。
3、生活必须有规律
不要熬夜，确保充分睡眠，不要吸烟，喝酒，多锻炼。每天快乐，你的皮肤就会自然生长。
什么水果对上班族的眼睛有好处
1.甘蔗:甘蔗含有人体所需的多种营养物质，尤其是铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中排名第一，有“补血水果”的美称。
2.苹果:苹果也被称为“明目水果”，因为它含有对视力至关重要的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关。晚上看不清楚的人也是由于维生素A缺乏导致视紫红质合成减少造成的。
3.圣女果:圣女果中维生素a的含量是水果和蔬菜中最高的。樱桃番茄还富含维生素c和维生素p，可以消除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对维持眼睛有很好的作用。
4.橙子:橙子不仅能解毒肝脏，还能维持眼睛和保护免疫系统。它们的营养价值是柑橘类水果中最高的。橙子可以制成蜜饯、饮料和其他能刺激食欲的食物。
5.香蕉:香蕉可以保护眼睛，首先，它与其丰富的钾有关。其次，香蕉含有大量β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，会导致大量的水残留在细胞中，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐，这样身体就可以达到钾和钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。