文章目录
一、吃什么男人可以持久1. 多吃鳕鱼提高生育能力2. 西红柿帮减少精子畸形3. 胡萝卜能提高精子活力4. 多吃核桃精子游得更快二、男性性爱持久力锻炼方法三、男性保护性能力的禁忌
男人能长期吃什么
1.多吃鳕鱼来提高生育率
研究发现，如果男人想增加生育机会，他们可以吃更多的鱼，其中鳕鱼对增强他们的生殖功能有最显著的作用。鳕鱼富含锌，锌被认为能增强生殖功能。研究发现，与很少吃鳕鱼的男性相比，每隔一天至少吃一部分鳕鱼(或每天吃一半鳕鱼)的男性精子质量明显更好，自然生育能力也更好。
2.西红柿有助于减少精子畸形
番茄中的番茄红素可以提高精子的数量和质量，从而有助于男性不育的治疗，增加受孕的可能性。补充番茄红素后，男性精子数量可增加70%，精子游泳速度可提高，异常精子数量可减少。此外，番茄红素抗氧化剂可以杀死有害化学物质，保护前列腺和生殖系统。
3.胡萝卜可以提高精子活力
胡萝卜有助于精子质量的全面提高，尤其是在提高精子活力方面。研究发现，黄橙色食物可以增强精子活力，因为这些食物含有胡萝卜素，人体可以将胡萝卜素转化为促进健康的抗氧化剂。这包括β，它可以在人体内转化为维生素A。胡萝卜素和抗氧化剂可以中和人体内的自由基，防止dna损伤。
4.多吃核桃精子，游得更快。
核桃富含高品质的多不饱和脂肪酸以及ω-3和ω-6。这些物质被认为对精子发育有益，但是在西方饮食中，人们不能摄入太多。一些研究发现，吃核桃的受试者精子的游动速度比不吃核桃的对照组快3%，从而提高了繁殖成功率。
有许多因素影响男人的毅力。除了不同阶段的性反映之外，良好的生活习惯、酒精、烟草、饮食等都会影响男性在性方面的持续问题。从营养、食疗和中医保健的角度来看，吃维生素B、维生素E食品、海鲜、鸡蛋、芹菜等。可以改善男性的性功能，使男性的性生活更加持久。
男性持续性锻炼方法
一般来说，男人说支撑阳具有三个目的:第一，增加阴茎尺寸，第二，增加硬度，第三，增加性耐力。从科学的角度来看，最容易实现的是第三个，增加性耐力。到底是怎么回事？只要坚持锻炼，这里有一些好的锻炼方法，男性同胞不应该错过！
1.挤奶法:也称为热敷法，这是古代阿拉伯游牧民族发明的催情作用，主要类似于& ldquo挤奶和挤奶；这个动作挤压阴茎，增加阴茎主体注射的血液量，从而达到增大阴茎体积的目的。据说，如果你经常锻炼，阴茎本身的尺寸会变大。
1.1 .通过轻轻按摩阴茎，血液保留在阴茎体内。
1.2 .用拇指和食指抓住阴茎轴(底部)，抓住所有的边，用食指和拇指做一个好的手势，牢牢抓住阴茎并夹在中间。
1.3 .用拇指和食指挤压并慢慢向前滑动，并环绕阴茎，迫使血液向前流动，例如在阴茎体内的细胞实质和龟头中。
1.4 .每次向前挤奶，阴茎内部的血液空就会被迫变大。当一只手向前挤阴茎时，另一只手抓住阴茎根部。在这样的循环中练习，一次一秒。
2.阴茎适度拉伸:拉伸阴茎的方法有很多，但是所有的动作都有相同的原则:拉伸阴茎组织的长度。长时间拉伸会增加组成阴茎的细胞组织的长度，但是周长的影响不太明显。
3.锻炼自己的肌肉:著名的凯格尔锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹壁肌肉，也称为pc肌肉。通过锻炼这种肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简单运动和正常运动。简单的动作可以在任何时候执行:
3.1 .双手交叉放在肩膀上，脚趾呈90度角站立。你脚后跟的内侧和腋窝一样宽。牢牢夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此操作20次以上。
3.2 .简单的盆底肌肉运动可以偶尔进行，规则是收缩5秒钟，放松5秒钟，可以在行走、骑行和工作时进行。
男性保护能力的禁忌
1.喝酒。酗酒者的精子密度将下降56.6%。大量饮酒会导致睾丸激素合成减少，并阻碍男性精子的生成。
2.吸烟。烟气中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质容易损伤睾丸生精细胞。研究证明，每天抽20支烟导致精子存活率低于50%。
3、长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤。这些行为会影响睾丸的散热功能和血液循环，增加睾丸的局部温度，并阻碍精子的产生。在43℃下连续3天& mdash在44℃温水中浸泡20分钟，精子密度持续下降3周。
4.长期电磁辐射。如果你离电视太近或长时间触摸电脑，它产生的辐射会影响生精功能。
5、吃芹菜、豆制品等。国外研究发现，男性年轻成年人连续多天食用一定量的芹菜，精子数量明显减少，并在停止食用芹菜4个月后逐渐恢复正常。此外，每天吃大豆制品会显著减少男性的精子数量。
6.吃棉籽油。棉籽油会导致细胞损伤、间质纤维化、血管增厚和睾丸自身免疫疾病。
7、骑得太多或骑得太多。过度骑自行车和骑马会导致前列腺和其他附属性腺的慢性紧张和充血，影响它们的功能并加重慢性炎症。
以上介绍了男性朋友保持性能力的注意事项，希望能给大家带来帮助！